Тренажорите за начинаещи често се свързват с едно общо нещо на всички тях: болката. Независимо с какъв спорт започвате, със сигурност ще страдате от няколко болки, докато тялото ви се адаптира. Но въпреки че никога не е забавно да нараняваш, има добра причина защо и как се случва.
Някои хора носят причинената от фитнес болезненост като знак за гордост. („Съжалявам, ако вървя смешно, току -що кляках 350 килограма. Казах ли ви, че току -що кляках 350 паунда? Защото току -що дойдох от фитнеса, където кляках 350 килограма. ”) И все пак за други това е само още едно унижение, което трябва да претърпят, докато тялото им се приспособява към нова рутинна тренировка. („Защо ходя смешно? Тъй като моят учител по завъртане е садист, ето защо. ”)
Все още си спомням, с известно умиление, първият път, когато ме болеше толкова, че се отрази на живота ми. След тежък ден с крака във фитнеса, аз се опитах да се спусна на тоалетната и трябваше да падна последните няколко сантиметра, след като моите четворки току -що се отказаха. Получаването на „тоалетна рана“ се превърна в нова моя цел, защото явно съм луд.
Повече ▼:10 упражнения за вдигане на тежести за начинаещи
Както и да го погледнете, болезнеността е само част от упражнение. Науката обаче има добри новини: болката след тренировка намалява с времето, докато единственият път, когато наистина се разболявате, е ако опитате нещо ново и трудно или направите голяма промяна в рутината си. Това е така, защото телата ни са невероятни, адаптивни машини и част от това защо упражненията са толкова полезни, се казва в ново проучване на Университета Бригъм Йънг.
Изследователите искаха да проучат това, което наричат „ефект на повтарящ се двубой“, или защо точно е по -малко вероятно да се разболеете, колкото повече тренирате. Учените от години знаят, че това е свързано с факта, че упражненията леко нараняват мускулите ви и тъй като тялото ви ги възстановява, те се преработват, за да станат по -силни. (Ето защо трябва да имате почивка между тренировките!)
Но никой не беше сигурен как точно се случи това. За да разберат, те подложиха 28 мъже и жени на супер интензивна тренировка и взеха мускулни биопсии. И след това накараха бедните души да направят всичко отново няколко дни по -късно.
Повече ▼: Защо сънят през уикендите може да ви причини повече вреда, отколкото полза
Те откриха нещо изненадващо в претоварените мускули втори път: Т-клетки. Да, това са същите видове, които имунната ви система изпраща, за да защити болестта или инфекцията. Оказва се, че телата ни реагират на напрегнати упражнения, както биха реагирали на всякакъв вид възпаление, изпращайки Т-клетки, за да лекуват малките сълзи в възпалените ни мускули. Но дори по-хладни, тези Т-клетки бързо се учат и стават все по-добри и по-бързи в лечението ни, колкото повече пъти им се налага да го правят.
„Много хора смятат, че възпалението е нещо лошо“, казва водещият автор и абитуриент Майкъл Дейл. „Но нашите данни показват, че когато възпалението се регулира правилно, това е нормален и здравословен процес тялото използва, за да се излекува. " Това също може да има нещо общо с това, защо други проучвания показват това редовен фитнес засилва имунната ви система, което ви прави по -малко вероятно да се разболеете.
Ето защо не трябва да приемате болкоуспокояващи преди тренировка, дори ако се притеснявате, че ще бъде трудно, добави Дейле. Те не само няма да помогнат за предотвратяване на болезненост, но всъщност могат да попречат на мускулите ви да станат по -силни.
Повече ▼: Защо винаги сте студени и какво да правите с това
„Някои хора приемат противовъзпалителни лекарства като ибупрофен и аспирин след тренировка, но нашето проучване показва, че всъщност може да не е ефективно“, каза той. "Възпалението може да не причинява директно болката, тъй като виждаме, че мускулната болезненост намалява едновременно с увеличаването на възпалението."
Така че, просто запомнете това следващия път, когато се изпотявате през изтощителна сесия по вдигане на тежести: Тренировките причиняват болка, но това е болка с добра цел!
