Година след година сърдечните заболявания остават убиец номер 1 на жените в САЩ, като засенчват други заплахи като рака. И макар да не можете да промените генетична или расова предразположеност към сърдечни заболявания, има много повече рискови фактори, над които можете да упражнявате контрол (предназначен за игра с думи). Ето само няколко начина да намалите риска от сърдечни заболявания.
Как да намалите рисковите фактори за сърдечни заболявания:
1. Спри да пушиш.
Знаеш, че това е лошо за теб. Но струва ли си дори да спрем на този етап? Според Тереза Каулин-Глейзър, доктор по медицина, FACC, FAACVPR, директор на Центъра за сърдечно здраве McConnell в Колумб, Охайо, отговорът е неквалифицирано „да“. Тя казва, „Добрата новина е, че ако спрете да пушите, рискът от сърдечни заболявания ще намалее до този на жена, която никога не е пушила две до три години след вас Спри се."
2. Намалете кръвното си налягане.
Рискът от смърт от инфаркт е 10 пъти по -голям, ако имате хипертония. Но дори и да сте в постменопауза, да имате фамилна анамнеза или сте на 60 или повече години - което ви прави особено уязвими - можете да намалите значително кръвното си налягане чрез подобряване на диетата, отслабване и повече упражнения.
3. Упражнение.
Сърцето ви е мускул и подобно на други мускули ще отслабне и ще се свие, ако не се работи. Според Съвместния национален комитет по превенция, откриване, оценка и лечение на високо кръвно Налягане, можете да намалите кръвното си налягане с 13/9 mm/Hg само чрез упражнения от 30 до 45 минути през повечето дни от седмица. Упражненията също стимулират производството на химикали за добро настроение в мозъка ви, намалявайки стреса, който е още един рисков фактор.
4. Вземете под контрол захарта си.
Каулин-Глейзър посочва, че диабетът представлява по-висок риск за сърдечно-съдовото здраве при жените, отколкото при мъжете. Но диабет тип 2 - дори в лицето на фамилна анамнеза - сега се счита за до голяма степен предотвратим. Как? Чрез добро хранене (вижте точка #5), редовни упражнения и намаляване на здравословното тегло.
5. Яжте добре.
Оказва се, че мама може и да не е била права за диетата - но прапрабаба ви вероятно е била, защото е живяла по -близо до природата, откъдето идва най -добрата храна за вас. Здравословното меню включва много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо, риба, ядки... и много малко по отношение на „белите неща“ (захари и рафинирани бели брашна) и преработените храни. Яжте добрите мазнини (например в зехтина и рибата), но ограничете приема на животински мазнини.
6. Прогонете стреса или поне се справете с него.
Чували ли сте за „явление на разбито сърце“? Не се смейте; това е реалност и убива, казва Каулин-Глейзър, „Сърцата на жените са по-податливи на стрес, който задейства сърцето симптоми на атака след емоционална травма при жени след менопауза с чисти артерии. Упражнението е страхотно преодоляване на стреса. Нанси Бърд Радинг, фитнес директор в The Oaks at Ojai, отличен спа център в Калифорния, съветва четири часа кардио работа и три часа силови тренировки седмично, с тренировки за гъвкавост всеки ден, като чудесен начин за облекчаване стрес.
7. Отслабнете, особено това "паук".
Коремната мазнина е особено опасна, казва Каулин-Глейзър. „При жените измерването на талията, по -голямо от 35 инча, увеличава риска за сърцето. Вашият лекар трябва да измери талията ви по време на физическите прегледи. " Наднорменото тегло като цяло се преплита с други рискови фактори като хипертония и диабет, така че отслабването може да намали и тези рискове - освен това може да подобри нивата на холестерола и да намали възпаление. И когато се чувствате чудесно за себе си, изпитвате по -малко стрес.
Долен ред:
Отслабнете, раздвижете се и се радвайте да поддържате сърцето си здраво!
