По това време на годината изглежда хората или се отдават и се подготвят за здравословна новогодишна резолюция, или се опитват да поддържат празничните си тренировки през целия сезон. Поддържането на празнични тренировки е по -трудно, така че ако сте се ангажирали да останете във форма пред безкрайните лакомства, как го правите?
Може да изглежда невъзможно да останете в крак с вашите празнични тренировки, когато сте заобиколени от празнични бюфети пълен с богати сосове, сладкиши и напитки, но можете да го направите! Ако сте готови да положите усилия, следват няколко съвета, които ще ви помогнат да постигнете целите си.
Работно оборудване за тренировка
Независимо дали става въпрос за образи на тялото, мързел или просто лекота, понякога посягаме към чифт големи потници и стара тениска на път за фитнес. „Въпреки че тези дрехи може да се чувстват удобни, те не ви мотивират да излезете и да се потите“, казва Рене Маклафлин
, а здраве треньор, диетолог и треньор от Атланта. „Вместо това, облечете най -ласкавите си дрехи за тренировка и подредете нещата си.“Опитвам Тонизиращият панталон на Фила. Те ще оформят и изглаждат тялото ви и ще ви осигурят допълнителна съпротива, за да ви помогнат да извлечете максимума от вашата празнична тренировка. Ще искате да ги носите навсякъде, не само във фитнес залата.
Устоявайте на изкушението
Въпреки че е възможно да продължите тренировката си през почивни дни, много по -трудно е да се избегнат нездравословните храни, които изглежда са навсякъде. Вземете съзнателно решение да поставите нещо в устата си, вместо да се храните безсмислено. „Когато ядете, се стремете към качество, а не към количество“, казва Ан А. Розенщайн, сертифициран фитнес специалист и автор с над 20 години опит. „Не яжте само почерпка, защото е налична. Отделете време, за да бъдете придирчиви и да прецените дали това е лакомство, което си заслужава да се насладите. "
Контролирайте желанието си за празници с няколко хапки MacaSure шоколад. Той съчетава 70% какао и тъмен шоколад с органична мака, перуански корен, известен с балансирането на хормоните, намаляване на стреса, подобряване на енергията и увеличаване либидо.
Почувствайте изгарянето
Всички имаме любим вид упражнение към които се стремим, независимо дали става въпрос за бягане, плуване, йога или крос-тренировки. Придържайте се към това, което обичате, но увеличете основните тренировки по време на празниците. „Основните мускули, които се прикрепят към гръбнака ви, използват глюкоза в покой“, казва Маклафлин. "Искате да увеличите плътността на тези мускули, за да можете да ядете малко от тези храни с по -високо съдържание на въглехидрати през сезона, без да печелите по средата."
Маклафлин предлага да поставите краката си под бедрата, пръстите изправени. Сгънете коленете си и пъхнете туша под себе си. Повдигнете ребрата нагоре и завъртете гърдите напред. Уверете се, че рамото, бедрата и коленете са в една линия. Почувствайте как това ангажира всичките ви основни мускули. Можете да използвате тази поза през целия ден, за да заредите изгарянето на мазнини! Огънете го, придърпайте го и го повдигнете!
Семейна връзка
Да бъдеш сред членове на семейството, които не споделят твоя ангажимент към здравето, може да осуети солиден план за тренировка. Вместо да ги помоли да ви направят място на дивана, Розенщайн предлага „планиране на някои семейни почивни дейности като пързаляне с кънки, шейни или ски бягане. Вместо да шофирате, за да видите кварталните празнични изложби, облечете се подходящо и се разходете из квартала. "
>> Съвет: Ако не можете да избегнете заседнали семейни дейности, уверете се, че има здравословни закуски, като сурови бадеми, наблизо.
Прочетете повече за празничната диета и фитнес
- Стратегии за коледни диети
- Коледни подаръци за здраве и фитнес
- Спестяващи време съвети за фитнес за празниците
