Стрес и животът са като фъстъчено масло и желе. За един марсианец изглежда няма да имат смисъл заедно, но така или иначе продължаваме да ги принуждаваме към един и същ сандвич. Трета съставка, която може да не се наложи да добавяте? Наркотици.
Ние не сме тук, за да чукаме лекарства, отпускани с рецепта. Много хора са намерили своите тревожност неуправляеми и трябва да бъдат похвалени, че са си направили достатъчно приоритет, за да се консултират с медицински експерт относно решенията. Но има и голям сегмент от населението, което или е опитало лекарство с рецепта и е открило, че страничните ефекти не си заслужават облекчението, или избират естествени алтернативи.
Преди дори да помислите да изпуснете хапче, може да искате да опитате едно от тези седем алтернативни средства за облекчаване на стреса. Повечето са евтини (безплатни) или безплатни и ще подобрят качеството ви на живот, без да излагат на риск здравето ви.
1. Медитация
Изображение: Моян Брен/Flickr
Внимателен медитация може да се изпълнява навсякъде, дори докато седите във влак на път за работа. Това не струва нито стотинка, а - след няколко месеца практика - е известно, че намалява стреса и дори облекчава главоболието. Можете да се запишете за уроци по медитация на практика във всеки град или голям град или да опитате у дома: Намерете удобно място за сядане позиция (но не ставайте толкова удобни, че заспите) и се съсредоточете върху дишането си, звуците около вас и гласа във вашия глава. Не съдете себе си, ако умът ви се лута към работата си отново. Приемете го, продължете да дишате и го прегърнете сега. Целта е да стигнете до място, където можете да различите стресовите си мисли от реалността на сегашния си живот.
Повече ▼: 7 мита за медитация, в които не бива да се купувате
2. Дихателни упражнения
Ние контролираме няколко неща в живота, но способността ни да дишаме е мощна. Има множество дихателни упражнения, които ви учат как да регулирате дишането си и да потушите пристъпите на паника и тревожност и можете да научите за всички тях, като гледате няколко видеоклипа в YouTube. Но едно просто, което намерих за изключително ефективно, особено преди лягане, се нарича 4-7-8 дихателно упражнение: Вдишайте през носа, докато мълчаливо броите до четири, задръжте дъха си за седем броя, след което бавно освободете дъха си през устата си до броене на осем. Повторете, ако е необходимо.
3. Акупунктура
Образ: Wonderlane/Flickr
Високите нива на стрес влияят върху жизнената енергия на тялото или това, което практикуващите в китайската медицина наричат нашето „ци“. Отколкото разчитат на западната медицина, много хора търсят на изток алтернативни лечения на стреса, които могат да включват акупунктура. „С течение на времето, когато„ ци “е блокирано или захранването е недостатъчно, за да отговаря на физиологичните функции на тялото, органът системите се облагат с данъци и здравето ни е неизбежно компрометирано “, казва лицензираната акупунктуристка Марилена Рицо от Център за хиропрактика и декомпресия, Ню Йорк. „С използването на акупунктура и билки китайската медицина се оказа ефективна в подпомагане на хората справят се със стреса, като поддържат и възстановяват целостта на различните органични системи, засегнати от то."
4. Масажна терапия
Образ: Ник Уеб/Flickr
Всеки, който някога е масажирал скалпа, докато се подстригва, знае, че има малко чувства, които са по -приятни. Но масажът не просто се чувства невероятен, той е терапевтичен и може да разхлаби стегнатите мускули, причинени от стрес, да премахне главоболието и да намали психологическия ви стрес.
5. Ароматерапия
Образ: Наоми Кинг/Flickr
Нашите египетски предци се кълнат в етерични масла и науката е на тяхна страна. „Ароматът може да предизвика реакции в рецепторните клетки на носа, което води до ензимна активност и електрически импулси към обонятелната крушка - което всъщност е продължение на мозъка“, каза Рицо. „Частта от мозъка, която най -пряко участва в този процес, е лимбичната система, домът на нашите емоции. Ако се чувствате неистови, Rizzo препоръчва добавяне на лавандула, здравец, градински чай, римска лайка, сандалово дърво или иланг иланг към вашата баня, масаж или масло дифузер.
6. Йога
Образ: Таро Тейлър/Flickr
Йога е идеалното решение за лечение на стреса. Ако нямате време да вземете курс, изтеглете приложение като Студио за йога и практикувайте в уюта на вашия дом. Пози като Поза на гълъби и Седнал наклон отварят мускулите ви и са известни с това, че облекчават безпокойството.
7. Храна
Образ: ОтSandToGlass/Flickr
Някои храни съдържат хранителни вещества, които осигуряват точно перфектното количество енергия за предпазване от стреса. Те включват боровинки, кашу, аспержи, авокадо, овесени ядки и дори - да! - шоколад.
Повече ▼: 8 Изненадващи храни, които ви помагат да се стресирате по -малко
