Най -често се среща при мъже и деца, но все повече жени се диагностицират с разстройство на хиперактивност с дефицит на внимание. Според Националния институт за психично здраве, проучванията показват, че мъжете са три пъти по -вероятно да бъде диагностициран СДВХ отколкото жените.
По -рано тази година, според Ню Йорк Таймс, Съобщи CDC че процентът на рецепта за ADHD рязко се е увеличил при жените на възраст от 30 до 34 години, с огромните 560 %, от 2003 до 2015 г. Имаше още по -голямо увеличение от 700 % при жените на възраст от 25 до 29 години.
СДВХ, което може да включва затруднено внимание, хиперактивност и импулсивност, изисква медицински тестове и може да бъде подобрено с лечение. Повече от 3 милиона случая се диагностицират в САЩ всяка година. Честите симптоми включват хронична забрава, затруднено фокусиране, липса на организация и хронична скука.
Попитахме жените как са се научили да управляват ежедневието с ADHD и ето какво трябва да кажат.
Направете списъци
„Имам нужда от писмени списъци за всичко. Ако някой ми даде указания с повече от две стъпки, веднага ще забравя всичко. Post-It бележките и моят часовник на Apple са най-добрият ми приятел. Използвам ги постоянно, за да си напомням за малки неща. Трябва да работя по -усилено от моите невротипични връстници, за да свърша същото количество работа. " - Кара
Правете когнитивна поведенческа терапия
„В допълнение към лекарствата, които помагат да се блокира прекомерната стимулация, започнах когнитивно -поведенческа терапия, която да ми помогне с организирането, управлението на стреса и планирането. Накратко, прекарах 10 седмици в работа за постигане на целите, които исках да постигна. Например, по време на тест ми е трудно да запазя спокойствие. В CBT научих малко мотивационна реч и дихателни упражнения. Сега, когато започна да изпитвам паника по време на тест, правя тези стъпки и отново съм спокоен. " - Джулия
Задайте таймери
„Да започнем с нещо, което се чувства непреодолимо, е почти невъзможно за някой с ADHD - ние сме майстори на избягване. Един ADHD хак, който обичам да правя, е да задавам таймери. Ако има задача, която се чувства твърде голяма и знам, че я избягвам, ще задам таймер за около 15 минути и ще си кажа: „Можете да направите нищо за 15 минути, просто започнете “и обикновено се оказвам много продуктивен.” - Кристен
Придържайте се към график
„На този етап от живота си като самотна майка на три деца реших да не пия лекарства. Превключих предавките, опитвайки се да намеря цел в живота. Прекарвам повече качествено време с децата си. Слънцето е едно от любимите ми неща за влизане и ми помага много. Медитирам, ходя на терапия и си поставям малки цели. Това е добър баланс между всички тези неща, които работят за мен. Едно нещо, от което се нуждая и се опитвам да получа, е график. Някаква структура, която да ме държи заземен, а не в облаците. Всеки път, когато се отклоня, животът ми става неуправляем. " - Челси
Формирайте навици
„Ако мога да си създам навик - макар че все едно се качвам нагоре в мокър бетон - аз съм златен. Дори в сезоните, когато се боря, откривам, че процъфтявам, когато графикът ми е натоварен. Като майка на три деца има милиони неща, които трябва да направя. Но когато имам срокове и срещи, изглежда мога да се съсредоточа по -добре. " - Натали
Използвайте приложение за задачи
„Трябва да изкопая ADHD всеки път, когато имам нужда да достигна реалния свят. Навсякъде е. Закъснели сметки, мръсни чинии, оставяне на прането наполовина, осъзнаване на изречението, че не чувам някого, въпреки че преминавам през движенията за слушане. Най -добрата стратегия, която открих, е да намеря начин да съхранявам информация извън мозъка си. За мен използвам приложението Notes на телефона си. Знам, че съм изложен на риск да забравя, така че щом се сетя за нещо, го записвам. " - Саманта
Това е спонсориран пост.
