Внимавайте какво ядете по време на бременност! Изборът на храна ще има огромно значение за вашето здраве и здравето на вашето неродено дете.
Храните, които избирате да ядете по време на бременност, ще повлияят на вашето здраве и благосъстоянието на бебето веднага след раждането и може би в продължение на години. Бременността е подходящ момент да прегледате диетата си и да обърнете специално внимание на храненето, което е най -добро и за двама ви - и да се погрижите да избягвате храните, които могат да бъдат вредни.
Бременните жени трябва да бъдат енергични с протеини, включително яйца и домашни птици, и трябва да включват здравословни въглехидрати в диетата си. Добри източници на въглехидрати са плодовете, зеленчуците и зърнените храни. Добавете здравословни мазнини към вашите ястия и закуски със зехтин и ядки и не забравяйте да останете напълно хидратирани, като пиете много вода всеки ден. Балансираното хранене е жизненоважно за здрава майка, здраво бебе и здраво семейство!
Не поемайте хранителни рискове
Бременните жени са изложени на по -голям риск от хранителни заболявания, тъй като хормоналните промени в телата им по време на бременност отслабват имунната им система. Те трябва да полагат по -големи грижи да мият ръцете си преди и след приготвянето на храната, да готвят добре и да боравят правилно с месо, риба, яйца и домашни птици. По време на бременността варете яйца, докато стегнат. Измийте старателно пресните продукти - дълго изплакване е за всички плодове и зеленчуци, преди да ги ядете.
Храни, които трябва да се избягват
Сирене
Меките сирена като непаризирано бри, фета, камамбер, синьо сирене и други меки сортове трябва да бъдат елиминирани от бременната диета.
Риба
Мастните риби като сьомга, херинга и сардини са отлични, но друга важна храна, която трябва да избягвате, е всяка риба с високо съдържание на живак. Консумирането на риба с високи нива на живак е свързано със забавяне на развитието и дори мозъчно увреждане при бебета. Намаленото внимание, паметта и по -ниският коефициент на интелигентност са само част от възможните сериозни ефекти. Ако не сте сигурни кой избор на риба е подходящ, консултирайте се с вашия лекар или местния здравен отдел, за да определите коя риба във вашия район е безопасна за консумация. Рибите, за които е известно, че имат нива на живак, твърде рискови за бременни жени, са акула, царевица, риба и твърда бяла риба тон. Никога не яжте тези сортове, когато сте бременна.
Сурово месо
Суровите меса, като суши и морски дарове - особено миди, рядко или сурово говеждо и птиче месо - също са излезли. По време на бременността те представляват риск от колиформни бактерии, токсоплазмоза и салмонела. Въпреки че тези бактерии могат да разболеят всеки, те представляват особена опасност за бременните жени.
Деликатесни меса
Много деликатесни меса, включително хот -дог, могат лесно да бъдат заразени с бактерии листерия, което може да доведе до спонтанен аборт. Безопасно е да ядете деликатесно месо само ако го загреете до горещо на пара... в противен случай го избягвайте!
Сурови яйца
Суровите яйца могат да съдържат салмонела и често се използват в дресинги за салата Цезар, майонеза, домашен сладолед и сладкиши или сос Холандез. Те също са съставка в непастиризирани яйца. Преди да ядете някой от тези продукти, знайте точно какви са съставките. Най -безопасната стратегия за вас и вашето бебе е да ги премахнете напълно - и други рискови избори на храна - от вашата диета по време на бременността.
Още съвети за здравословно хранене
Как да премахнете преработените храни от ежедневната си диета
9 Бърза и здравословна закуска за натоварени сутрини
Изборът на здравословна храна за всяко хранене
