За някои хора празниците означават гибел на диетата, но трапезите, натоварени със сезонни лакомства, не е задължително да ви падат. Има няколко прости, но разбираеми начина да намалите калориите и да поддържате теглото си, независимо колко празнични празници посещавате тази година.
Попитахме регистрирания диетолог и личен треньор Дженифър Сейлър за съвети как лесно да намалите калориите през празниците.
Месеци на поддръжка
Вместо да се принуждавате да продължите да отслабвате по време на празниците, вместо това се съсредоточете върху поддръжката. „Скочете обратно на отслабване пътувайте през януари и не се чувствайте виновни, тъй като най -вероятно сте на няколко крачки пред повечето. Поддържането на тегло не е лесна задача “, казва Сейлър. Тя обяснява, че работата по поддръжката сега може да се разглежда и като чудесна „тренировка“ за здравословния начин на живот, който искате да поддържате в дългосрочен план след пътуването си за отслабване.
Откъснете се от бюфета
Привидно безкраен набор от лакомства може да бъде изкушаващ дори за най -строгите сред нас. Но преди да претоварите чинията си, вземете малко от това, което ви харесва и си тръгнете. „Няма нужда да се задържате близо до бюфета“, съветва Сейлър. „Естествено в нашата култура е да искаме да получим колкото се може повече за първи път около бюфета, но винаги можем да се върнем за секунди“, казва тя. Номерът е да вземете малко от любимите си, да изчакате 10 до 15 минути и след това да видите колко сте гладни, преди да се върнете за секунди. „Това може лесно да ви спести стотици калории. Кой знае, преди да имате възможност да се върнете на бюфет, можете да започнете разговор с интересен гост на партито и в крайна сметка да изядете само един кръг “, отбелязва Сейлър.
Започнете с вода
Пропускане на вашите глътки? Това може да ви накара да консумирате допълнителни калории. „Понякога хората бъркат жаждата с глада, затова изпийте чаша преди и след хранене. Изчакайте около 10 минути, след като изпиете чашата, за да видите дали все още сте гладни “, съветва Сейлър. „Може да се изненадате, но гладът може да изчезне напълно след няколко хапки храна, което потенциално ще ви спести стотици калории.“ Ще пием за това.
Разчитайте на карфиол
Скромният карфиол е голяма помощ, когато става въпрос за намаляване на калориите. „Пюрето от карфиол е скрито хранително съкровище и спестява калории“, казва Сейлър. „Може да се добави към съществуващите картофено пюре, за да се увеличи хранителната стойност и да се намалят калориите на сервиране или дори към храни като сосове и сметанови супи, където също така помага да се сгъсти без добавяне дебел."
Отпийте по -умно
Изберете напитки, които съдържат по -малко калории на порция, но въпреки това ще ви осигурят желания вкус за празниците, казва Сейлър. Това означава да се отървете от калорийните напитки в полза на нещо по-добро за вашата талия. Например виното обикновено има по -малко калории на порция от бирата и чаша вино ще има по -малко калории от кремообразния коктейл. „Също така помислете за включване на некалорична напитка в сместа“, казва Сейлър. Така че за всяка чаша пино, която имате, изпийте една чаша вода като начин да намалите калориите и да се ускорите. „Това е чудесен начин да спестите калории, но все пак да можете да се насладите на партито.“
Задоволете желанието - в рамките на разумното
Всички имаме нашите най -добри любими празници, така че не яжте храни, които наистина не искате; просто яжте умерена порция от храната, която искате, казва Сейлър. „След като сте изяли една порция от две или три гарнитури, които може да не искате, но са„ здрави “за вас, имате вероятно сте изяли повече калории, отколкото бихте имали след една порция гарнитура, която сте искали “, каза тя обяснява.
Не пропускайте закуската
Изтичането на вратата без закуска никога не е добра идея, особено в дни, в които ще ви очаква огромна празнична трапеза. „Ключът към успешното управление на теглото е последователността, така че не забравяйте най -важното хранене за деня - закуската - дори по празниците“, казва Сейлър. „Започването на деня ви с балансирано хранене ще ви помогне да поддържате тялото си в крак по отношение на сигналите за глад, което може да ви помогне да регулирате по -добре консумацията на храна по време на празничния обяд или вечеря.“
Кажете „да“ на скуош
Скуош, когато се вари и семе, може да осигури разнообразни хранителни вещества без добавени калории, казва Сейлър. „Това е чудесен заместител на паста или допълнение към празничните ястия“, обяснява тя. Семейството й използва печени тикви за спагети вместо паста (използвайте вилица, за да извадите сварената и охладена тиква в „нишки“) за различни ястия. "Любимото ни ястие включва скариди, сушени домати и тикви спагети, гарнирани с бял, кремав сос."
Още съвети за диета и хранене
Не мога да спра да ям! Как да се справим с емоционалното хранене по време на празниците
Диети на знаменитости: Звезди, които са променили диетата си за здраве
7 Супер подправки за супер здраве
