Диета с грейпфрут. Диета с ананас. Диета със зелева супа. Диетата на Twinkie? Да, прищявките могат да работят в краткосрочен план, но наистина ли мислите, че ще се радвате да ядете зелева супа или дори Twinkies... завинаги?
Американската продоволствена криза
Американците са в хранителна криза. Ние сме най -дебелата развита държава в света, но най -обсебена от диети и отслабване. Защо с две трети от населението ни е с наднормено тегло или със затлъстяване, ние обичаме да гледаме риалити предавания като Най-големият загубеняк, но все още не може да се постигне здравословно хранене в нашите собствени семейства?
Модни диети
Модни диети са частично виновни. Вместо да разглеждаме цялостното качество на храната, която ядем и да правим здравословни промени в диетата си, ние схващаме мечтата, която ако можехме само да вземем вълшебно хапче или да отидем на риалити телевизия или да ядем само диня в продължение на една седмица, внезапно ще сме тънки и щастлив.
Мъртви храни
Истината е, че телата ни са препълнени от мъртви храни. За да работи храносмилателната ни система правилно, трябва да ядем храни, които са пресни, здравословни и богати на хранителни вещества. Консерванти, химикали, хранителни добавки и багрила, хормони, антибиотици и ГМО - всички тези неща, които сме добавили към нашите храните могат да ги направят по -дълготрайни, по -лесни за отглеждане и по -евтини за производство, но за съжаление хранителната стойност е значително влошено. Да не говорим, мъртвите храни са трудни за тялото ни да обработват и произвеждат токсини, които се натрупват в клетките ни, което може в крайна сметка причиняват различни здравословни проблеми, включително затлъстяване, диабет, рак, фибромиалгия и други хронични болести. Както обяснява активистът по храните и авторът Майкъл Полан: „Вкъщи сервирам храната, за която знам историята. “
Правила за здравословно хранене
Ако искате да отслабнете, най -добрият начин да започнете е да се откажете от диетите и да следвате някои прости правила за диета това ще ви помогне да тръгнете по пътя към здравето и щастието.
Яжте колкото се може повече живи храни
Това не означава, че трябва да излезете и да хапнете от крава, която все още е на паша. Това прави означава, че трябва да получавате по -голямата част от калориите си от здравословни живи храни като плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, семена и боб. Живите храни съдържат всички витамини, минерали и ензими, от които тялото ви се нуждае, за да работи добре и да остане здраво.
Избягвайте мъртвите храни
Прекалено преработени храни, рафинирани храни, храни, консервирани с химикали, бързо хранене-всичко това трябва да се избягва, доколкото е възможно. Сега знаем, че не е лесно да откажеш парче торта от маслени килограми на баба, но доброто Новината е, че домашните лакомства са поне по -добър избор от силно обработените Twinkie или Hostess Кекс. Рафинираните бели захари и брашна имат вкусен вкус, но имат малка хранителна стойност. Опитайте се да заредите с храни, които всъщност хранят тялото ви, а не просто ви натежават.
Гответе си ястия сами
Най -добрият начин да имате контрол върху това, което ядете, е да готвите сами храната. Експериментирайте с нови рецепти. Опитайте полезни зърна като спелта или киноа. Яжте здравословно нискомаслено месо и риба. Бъди смел! Измислете нещо ново. Тествайте екзотични плодове и зеленчуци, които никога не сте опитвали. Гответе със здравословни масла като екстра върджин маслина, гроздови семки и рапица.
Не бъдете емоционален ядец
Много хора имат емоционална връзка с храната. Използваме го като утеха, когато се чувстваме депресирани, тревожни или дори просто отегчени. За да избегнете емоционално хранене, носете здравословни, нискокалорични закуски като шепа ядки, пресни плодове, кисело мляко или пресни зеленчуци. По -малко вероятно е да ударите машината за закуски, ако имате здравословно лакомство точно в джоба си.
Пребройте калориите си
Както е показано от скандалния Twinkie диета, основният ключ към отслабването е броенето на калории. (Въпреки че Twinkie Diet определено не е препоръчителният начин да го направите. Можете да отслабнете в краткосрочен план, като ядете нездравословна храна, но в дългосрочен план тялото ви ще страда.) Дори и да се храните чудесно, здравословни храни, все още може да опаковате килограмите, ако ядете повече от дневния калориен прием. Яжте бавно. Наслаждавай се на храната си. Спрете да ядете, преди да сте напълно сити. Храната отнема време за смилане и може да осъзнаете, че всъщност сте сити, след като сте оставили стомаха си да се успокои за момент.
Посетете диетолог
Ако имате нужда от по -директни съвети как да подобрите здравето си, докато отслабвате, се сертифицирайте диетолог може да предложи отлични насоки и ще адаптира предложенията към вашите специфични здравословни и диетични нужди.
Повече за опасностите от диета
Модни диети: Какво работи и кое не?
От зелевата супа до грейпфрутите, Аткинс до Зоната, има безброй диети. Д -р Дейвид Бул от NewYouTV разделя доброто, лошото, безсмисленото и опасното.
Повече диета не
- Аменорея: Диета до крайност
- Отслабване: Опасности от гладуване и детоксикация
- Претрениране: Опасности от прекалено много упражнения
