Разбиране на хранителните нужди на вашия тийнейджър - SheKnows

Процентът на детското затлъстяване скача стремително в цялата страна. Въпреки това с малко напътствия дори най-обсебените от нездравословна храна деца могат да създадат цял ​​живот здравословно хранене навици.

Свързана история. Противовъзпалителната диета подходяща ли е за вас? Защо трябва да опитате и как да започнете

Да накараш уморен, мрачен, стресиран или емоционално разстроен тийнейджър да подобри хранителния си прием може да е трудно. Следвайки някои основни насоки, родителите могат да помогнат на тях младежи създайте модели на здравословно хранене, които ще им дадат възможност да се чувстват и да изглеждат добре. Изплащането е много - тийнейджърите просто трябва да го видят, за да повярват.

Подбуждане на тийнейджъри към по -здравословни навици

Досега хранителните навици на вашия тийнейджър са доста вкоренени - но ако сладките, мазни и газирани са основните им категории хранене, това е идеалният момент да им помогнете да променят курса си.

Робърт и Жана Сегал са издатели на Helpguide.org, организация, която има за цел да даде възможност на хората да направят здравословен избор за предотвратяване и разрешаване на житейските предизвикателства. Те предполагат, че най-добрият начин да накарате тийнейджърите да направят промени в диетата е да представят идеи в разбираеми за тях термини-като им покажат краткосрочните последици от хроничното хранене с нездравословни храни.

Обяснете на тийнейджъра си, че по -добрите хранителни навици и активният начин на живот водят до подобряване на външния вид, по -добър сън, подобрени атлетични способности, по -добро настроение и цялостно подобряване на удоволствието им от живот. Segals предлагат да се казват неща като: „Калцият ще ви помогне да растете по време на растежа си“ и „Желязото ще ви помогне да се справите по -добре на тестовете и да останете по -късно, без да сте толкова уморени“.

Накарайте децата да получават 60 минути физическа активност на ден с нещо, което им харесва да правят. Дейността не трябва да бъде спорт - целта е децата да се движат във всичко, което ги прави щастливи и активни. Насърчавайте вашия тийнейджър да разхожда кучето, да тича, да играе тенис в парка, да стреля с обръчи, да ролира, да плува, да кара колело или да ходи на фитнес. Родителите трябва да наблюдават как принуждават децата да направят тези промени. „Това е тънка граница между преподаване и проповядване, но това ще донесе големи здравни дивиденти надолу“, обясняват Сегалите в своята онлайн статия, Хранене за деца и тийнейджъри. Най -важното е, че когато родителите се хранят по -здравословно и се активизират, промените се превръщат в навик на начина на живот, а не в нещо, което децата трябва да правят.

Хранителни нужди за тийнейджъри

Пубертетът е време на хормонални промени и драстични пристъпи на растеж при тийнейджърите. Децата получават около 20 процента от ръста си за възрастни и 50 процента от теглото си за възрастни през юношеството. Тъй като промените са толкова драматични и бързи, хранителните нужди на тийнейджърите се увеличават, особено за протеини, калций, желязо, фолиева киселина и цинк.

• Калории
  Юношите се нуждаят от 2500 до 2800 калории на ден, докато момичетата се нуждаят от около 2200 на ден. В идеалния случай по-голямата част от калориите им трябва да идват от постни протеини, нискомаслени млечни продукти, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.

• Протеин
  Тийнейджърите се нуждаят от 45 до 60 грама на ден, за да растат и поддържат мускулите. Повечето тийнейджъри могат лесно да задоволят нуждите си от протеини, като ядат месо, риба и млечни продукти, но може да се наложи вегетарианците да увеличат приема на протеини от неживотински източници като соеви храни, боб и ядки.

• Калций
  По време на пубертета тялото на детето се опитва да натрупа целия калций, за да осигури здрави кости в бъдеще. Много тийнейджъри не получават достатъчно калций, което може да ги започне по низходяща спирала към слаби кости и остеопороза по -късно в живота. Когато младите хора навършат 20 -те си години, калцият вече не се добавя към костите. И все пак, на всеки 5 % увеличение на костната маса на тийнейджър, има 40 % намаление на риска от костни фрактури по -късно в живота. Повечето тийнейджърки получават далеч по -малко от препоръчителните 700 милиграма калций на ден. Тийнейджърите трябва да премахнат или да намалят консумацията на сода и други прекалено захарни храни, които черпят калций от костите. Те трябва да получават 1200 милиграма калций на ден от млечни продукти, обогатен с калций сок и зърнени храни и други богати на калций храни като сусам и листни зеленчуци като спанак.

• Желязо
  Желязото помага на кръвта да пренася кислород до всички мускули, подпомага мозъчната функция и подпомага имунната система в борбата с болестите. Момчетата се нуждаят от 12 милиграма всеки ден, докато тийнейджърките се нуждаят от 15 милиграма поради менструация. Богатите на желязо храни включват червено месо, пиле, боб, ядки, обогатени пълнозърнести храни и листни зелени зеленчуци като спанак или зеле.

Реални очаквания за телесно тегло за тийнейджъри

По ирония на съдбата, манията на нашето общество да бъде кльощава и да отразява моделите на списанията доведе до поколение нездравословни тийнейджъри с ниско самочувствие и изкривени образи на тялото. Такива деца - особено момичетата - са изложени на риск от хранителни разстройства.

И все пак това, което може да изглежда „дебело“ на тийнейджъри и родители, може да бъде нормалният страничен продукт на пубертета. Пубертетните хормони карат тялото на момичетата да развиват извивки, като отлагат мазнини в областите около гърдите, ханша и бедрата.

Диетолозите с Nutrition.com предполагат, че преди родителите да се съсредоточат върху теглото на тийнейджъра си (създавайки проблеми със самочувствието в процеса), те трябва да направят реалистичен опис на собствените си тела. Погледнете други момичета и възрастни в близкото и разширеното семейство, като баби и дядовци, лели, чичовци и братовчеди. Здравите тела се предлагат във всички разновидности. Не всяко здраво тяло е генетично предразположено да бъде с определен размер. По -малките хора може да не са по -здрави хора.

Сегалите препоръчват на родителите да си зададат следните въпроси:

• Вашето дете в рамките на „нормалния“ диапазон на диаграмите за неговата или нейната възраст и ръст?
• Дали типът на тялото на вашето дете е просто отражение на неговото или нейното генетично наследство за по -стегната конструкция?
• Наближава ли вашата дъщеря пубертета, когато нормалните промени в развитието включват добавяне на телесни мазнини?
• Имали ли сте свои собствени проблеми с теглото в детството или юношеството, които може да ви причиняват прекомерна загриженост за теглото на детето ви?

Пубертетът носи драматични и бързи промени в тялото на тийнейджър. В резултат на това родителите трябва да увеличат определени хранителни вещества в диетата на своите тийнейджъри и да ги насърчат да приемат през целия си живот здравословни хранителни навици.

Още здравни съвети за тийнейджъри

4 -те смъртоносни наркотици, които тийнейджърите приемат
Насърчаване на навиците за здравословен сън при тийнейджърите
Хранителни разстройства в кампуса: Защо трябва да говорите с тийнейджъра си