Животът е зает и майките не винаги имат цялото време на света да обмислят какво точно влиза в обедите на децата им. Разбира се, може да е лесно да вземете един от тези предварително опаковани артикули от магазина за хранителни стоки или дори по-лесно просто да подадете на детето петица и да ги накарате сами да си вземат обяда в училище. Но здравословният обяд, опакован вкъщи, наистина е най-добрият начин да отидете и не е задължително.
Един добър и лесен съвет, който трябва да имате предвид, е да ограничите сиренето върху сандвичи и да изберете нискомаслени или обезмаслени сортове в магазина. Повечето сирена са с високо съдържание на калций, но също така съдържат много наситени мазнини, така че вариантът с ниско съдържание на мазнини е чудесен начин все още да давате на децата храната, която обичат. По същия начин трябва да изберете постно месо като пиле, пуйка или риба тон, опаковани във вода за сандвичи, пълни с вкус и протеини. Всеки обяд трябва да включва поне една порция плодове. Обикновено богати на витамини А и С, фибри и вода, плодовете са чудесна сладка алтернатива на нездравословните бонбони. Смесете типичните ябълки и банани с по -екзотични сортове като ананас и киви, за да запазите интереса на децата си. Или смесете няколко различни вида за страхотна плодова салата. Децата ще харесат различните комбинации от цвят и вкус. Обърнете внимание и на вида хляб, който избирате. Вместо бял хляб, използвайте пълнозърнести версии с високо съдържание на фибри, витамин В и желязо. Обърнете внимание обаче. Дори някои хлябове, които твърдят, че са пълнозърнести, могат да бъдат самозванци с хранителен цвят. Ако основното брашно, посочено на етикета, е пшенично или неизбелено пшенично брашно, продуктът не е пълнозърнест. Изберете хляб, чиято първа съставка е пълнозърнеста. Що се отнася до напитките, еднопроцентното или обезмаслено мляко винаги е чудесен източник на калций, както и нискомасленото шоколадово мляко и обогатените с калций сокове. Ако детето ви предпочита сок, уверете се, че избирате напитки с натурален плодов сок без добавен фруктозен сироп и захар. Добрата старомодна вода винаги е чудесно допълнение. И мрънкащата работа не трябва да пада върху вас. Насърчете децата си да се включат в церемонията по опаковане на обяд. Това е чудесен начин за свързване и ги учи на здравословни умения за вземане на решения, като същевременно развива тяхното творчество.
