Ако умирате от скука с настоящия си план за тренировка, имаме състезание за фитнес, насочващо мотивацията! Promax Nutrition ви кани да тренирате като професионалист с тесен край на NFL Били Милър. Ето подробности за състезанието и най -добрите съвети за обучение на Милър.
Тренирайте като професионалист
За да участвате в състезанието Train Like a Pro, всичко, което трябва да направите, е да посетите www.facebook.com/PromaxNutrition и отговорете на въпроса „Каква е вашата тренировъчна цел и защо искате да спечелите конкурса на Promax„ Train Like a Pro “?“ в 150 думи или по -малко. Всички записи, по един на човек, трябва да бъдат получени до 12 октомври 2011 г.
The Тренирайте като професионалист наградата включва:
- Тридневно/двунощно пътуване за двама до Лос Анджелис
- Ден на професионално комбинирано обучение във фабриката на Miller’s The Elite Performance Factory
- Обяд и фотосесия с Били Милър
- Едногодишно снабдяване с барове Promax
Какво е комбинирано обучение?
Според Милър, комбинираното обучение се различава от традиционното обучение по това, че комбинираното обучение е за много специфични тестове, като например лежанка от 225 килограма, конусни тренировки, вертикални скокове и др. „Има много техники, които трябва да се научат да бръснат времето или да добавят инчове в тестовете“, казва футболистът. „Например, ние прекарваме много време в преподаване как да започнем за 40-ярдовото тире, как по-ефективно да спрем и да започнем около конусите и как да се настроим и да скочим за широкия скок. Нашите тренировки с тежести и полевата работа ще се съсредоточат около тези тестове и как можем да увеличим максимално техните резултати. " Що се отнася до професионалния спорт, резултатите от тренировките могат да означават разликата между милиони долара.
Жени и комбинирано обучение
Преди да помислите за Тренирайте като Pro Състезанието е само за момчета, казва Милър, че жените могат да се възползват и от комбинираното обучение. „Що се отнася до жените у дома, те могат да правят много от тренировки за конуси или широки скокове в задните си дворове или в местния парк“, обяснява той. „Участието в конкретните комбинирани тренировки може да им даде твърди данни, за да излязат, да тренират и да тестват по-късно. Това може да добави мотивационно парче към техните тренировки, да им позволи да видят дали обучението им работи за тях и дали трябва да направят някакви промени, и да им даде признателност за това колко силни и мощни са тези футболисти. " Още по -добре, комбинираното обучение е нещо, в което цялото семейство може да участва заедно и състезавам се.
Съвети за трениране като професионалист
Милър предлага следните съвети за обучение, за да направи времето за тренировка по -ефективно и приятно!
Закуска умна
Да останете добре заредени е от съществено значение, за да извлечете максимума от тренировките си. Милър предлага Promax LS високо протеинови барове, защото те използват стевия или други качествени хранителни вещества, които са с високо съдържание на протеини и с ниско съдържание на рафинирани захари.
Следете пулса си
„Използвайте пулсомер, за да следите тренировките си“, казва Милър. "Знайте колко висок е сърдечният ви ритъм и колко бързо се възстановявате, тъй като това е истински признак на фитнес."
Останете хидратирани
Ще можете да тренирате по -усилено и по -умно, ако останете хидратирани. „Препоръчва се да пиете половината от телесното си тегло в унции вода на ден“, добавя Милър.
Наспи се
Въпреки че може да мислите, че сънят е разходен и че докато можете да останете будни по време на тренировката си, ще го направите бъдете добре, Милър предупреждава, че се препоръчва осем часа сън за пълно възстановяване на мозъка и тялото. Колкото по -отпочинали сте, толкова по -трудно можете да тренирате и по -добро е възстановяването ви след всяка тренировка.
Не забравяйте храненето след тренировка
Закуската преди тренировка ще ви помогне да упражнявате упражненията си, но също така трябва да ядете бързо, след като приключите с потта си. „Яжте 30 до 45 минути след тренировка, за да напълните горивото (АТФ) в мускулите си и да поддържате повишен метаболизъм“, препоръчва Милър.
Правете спортни тренировки
„Вместо бягаща пътека или елипсовидна, поставете конуси или стълби и правете по-тренировки в атлетичен стил“, подчертава Милър. „Природният характер на тези тренировки ще изгори повече калории.“ Вие също ще повишите нивото си на фитнес и ще намерите вашите тренировки далеч по -мотивиращи, отколкото изпотяването на кардио машина.
Включете по -конкурентни тренировки
Приятелската система е чудесен начин да се придържате към вашия фитнес план. „Вземете партньор и се състезавайте помежду си, като правите кратки състезания около конуси или игри с топки“, казва Милър.
Правете повече движения с цялото тяло
Оптимизирайте времето за тренировка, като правите повече упражнения за цялото тяло, като например комбинирате клекове и къдрици за бицепс, вместо да правите набор от клекове, след това набор от къдрици за бицепс. Ще свършите повече работа за по -малко време и ще работите и върху основните си мускули, като правите заедно упражнения за долната и горната част на тялото.
Още съвети за обучение
Мит за фитнес ли е основното обучение?
8 съвета за фитнес тренировки за провеждане на състезание
Вземете супер фитнес с супер бавно обучение за съпротива
