BOSU клякам скокове
Изходна позиция: Поставете тренажор за баланс BOSU на пода 3 до 6 инча пред краката си върху нехлъзгаща се повърхност.
Фаза надолу: Започнете фазата си надолу, като първо измествате бедрата си, след това бавно се движите надолу, за да създадете движение, подобно на панти в коленете. Продължете да спускате
себе си, докато не почувствате, че петите ви ще се издигнат от пода. Опитайте се да поддържате плосък гръб, като се навеждате напред в бедрата, дръжте главата си обърната директно към BOSU и позиционирайте към ръцете си, където
удобни или там, където предлагат най -голяма степен на баланс.
Скачащо движение: С само много кратка пауза, избухва нагоре към върха на BOSU, като натискате и разтягате глезените, коленете и бедрата едновременно. Като скочиш
въздуха, дръжте краката си равни един с друг и успоредни на пода, но ги съберете, за да кацнете на върха на BOSU
Кацане: Кацайте с наклонен багажник напред, главата подравнена с гръбнака и гърба стегнат или плосък. Дръжте основните си мускули ангажирани, като стегнете торса, за да защитите
гръбначния стълб.
Предизвикателни тренировки, които да ви мотивират да се движите
- Бъдете по -здрави и по -бързи с тренировки за скорост
- Вземете супер фитнес със супер бавна тренировка с тежести
- Фитнес за жени: Станете слаби и зли с бокса
- Тонизирани ръце с TRX
- Разширени упражнения за корем
