Ти се скиташ в кухнята, намираш отворена закуска, започваш да хапваш и скоро? Чантата е празна и не знаете колко е часът. Безсмислено хранене: Ние сме всичко виновен за това; всички искаме да намерим начин да прекъснем цикъла.
В някои смисли е по -лесно да се каже, отколкото да се направи. В края на краищата през първите няколко месеца от живота си научихте, че храната може да ви успокои, успокои, забавлява, изтръпва и утешава. „Когато сме бебета и плачем, обикновено ни дават бутилка или гърда. Ние сме в беда, някой ни храни и светът отново се чувства добре “, казва Кейти Рикел, психолог и Главен изпълнителен директор на Structure House, жилищна програма за управление на теглото в Дърам, Северна Каролина, казва SheKnows. "Тъй като тази връзка става толкова жилава, ние започваме да се обръщаме към храната, когато изпитваме трудна емоция, дори преди да осъзнаем какво правим."
И откакто се насочих към храната за утеха
върши работа — храната наистина може да намали стреса (временно, това е) - моделът на поведение може да се засили. „Измиваме, изплакваме, повтаряме същия цикъл“, казва Рикел. Най -лошата част? Мастните, сладки и солени храни изглеждат още по -привлекателни, когато сте стресирани, в лошо настроение или просто се чувствате отпаднали.Ето добрата новина: Подходът „мислене-материя“ може да ви помогне да се справите с желанието си и ще ви помогне да се насочите към по -интелигентни и здравословни храни в тези моменти на нужда. И по-добре за вас закуски - помислете: а Smothie Bolthouse Farms® Green Goodness® (който, между другото, няма добавена захар, а тонове естествена сладост благодарение на ябълка, манго и киви и е добър източник на антиоксидантни витамини А и С) - ще ви накара да се чувствате по -удовлетворени и психически и физически в дългосрочен план, отколкото бисквитките биха могли някога.
Ето как да пренастроите желанието си, така че да можете да преодолеете навика за хапване на нездравословна храна завинаги.
Контролирайте хранителната си среда
Най -лесният начин да излезете от порочния кръг на закуски? Контролирайте каквото можете, казва Рикел.
„Ако знаете, че има специфични храни, които можете да вземете, когато се чувствате стресирани или тъжни, уверете се да няма тези храни в дома си," тя казва. Разбира се, ти бих могъл отидете да ги купите, но времето и енергията, които биха ви отнели, може да са достатъчни, за да се запитате дали боклуците ще ви накарат да се почувствате по -добре в момента, отбелязва тя.
По същата линия? Съхранявайте много здравословни опции - плодове, зеленчуци и приготвени храни, пълни с продукти - в кухнята за известно време когато се появи глад, спреглежда Националната медицинска библиотека на САЩ.
Когато си не вкъщи? "Избирам как се позиционирате и къде насочвате вниманието си“, Предлага Рикел. Ако лакомствата са предвидени на парти, излезте в част от стаята, където можете да се изправите далеч от храната. Ако знаете, че стаята за почивка в офиса винаги е заредена с лакомства? Изнесете обяда си навън за пикник.
“Звучи твърде просто, за да е истина, но ефективността на тази стратегия просто се свежда до нашата човешка природа да поеме по пътя на най -малкото съпротивление “, казва Рикел. „Що се отнася до всяко безсмислено поведение, е много по -малко вероятно да го направим, ако трябва да положим дори малко усилия.”
Направете малка визуализация
Усещате ли копнеж за нещо сладко? Представете си, че вече сте се пръснали върху парчето торта или торбата с бонбони и помислете как се чувствате. Съжалявате ли за решението? Чувствате ли се натъпкани? Неудобно? Изследванията установяват, че малко от вниманието може да намали храненето, основано на възнаграждение и дори може да насърчи загуба на тегло.
“От психологическа гледна точка тази стратегия е ефективна, защото човешките същества имат уникалното способността да се учим от въображаеми преживявания почти толкова добре, колкото учим от реални преживявания “, казва Рикел. Разглеждане на умствените образи на желанието като „просто мисъл“ може да ви помогне да се справите с тях, изследвания находки. А мисленето чрез копнеж може да ви помогне да се справите с него в момента.
„Когато гледаме напред в бъдещето и осъзнаваме, че сме се насочили към нежелани последствия, имаме способността да променим поведението си в настоящето“, казва Рикел. (А това може да означава да посегнете към нещо малко по -здравословно.)
Започнете „кутия за сладкиши“
Рикел често предлага на клиентите да създадат „кутия за сладкиши.“ „Вместо да бъде пълна с нездравословна храна, тази кутия е пълна с предмети, които са приятни за другите сетива“, казва тя. „Кутията може да съдържа вкусно ухаещ лосион, гладък камък, уютни чорапи или снимка от любима ваканция.“
Зад идеята също има известна наука. Както визуални задачи (à la гледане на стара снимка), така и смъркане на нехранителни продукти може да помогне за намаляване на апетита. Също така, тъй като кутията е пълна с позитивизъм, ще можете да взаимодействате с нещо хубаво преди се обръщате към храна, която би могла да ви помогне да се обърнете към по -здравословна закуска, ако не чувствате нуждата да се „чувствате по -добре“ от нездравословна закуска, отбелязва тя.
Тази публикация е създадена от SheKnows за Bolthouse Farms.
