Хвърлете стандарта резолюции през прозореца! Тази година се ангажирайте с странни, забавни и предизвикателни решения, които наистина ви разтягат. Необичайният наклон на различна разделителна способност ще ви насърчи да се придържате към нея и в процеса животът ви може просто да се промени.
Необичайни резолюции, които работят
Изхвърлете стандартните резолюции през прозореца! Тази година се ангажирайте с странни, забавни и предизвикателни решения, които наистина ви разтягат. Необичайният наклон на различна разделителна способност ще ви насърчи да се придържате към нея и в процеса животът ви може просто да се промени.
1
Винаги се качвайте по стълбите
Машините са прекрасни неща, но е време да оставим асансьорите и ескалаторите да си починат. Поемете ангажимент да се носите от пода на пода, като използвате собствените си крака. Не един, не двама, не трима фитнес експерти предложиха това, а четирима! Очевидно това е решение, което си струва да се опита.
Лиза Харви, студентка по медицина и приключенски гуру на Girls Gone Sporty, каза най -добре, казвайки: „Здравословният живот е нещо повече от ангажимент да използвате членството си във фитнес залата. Нека бъде просто и не вземайте решения, които не можете да спазвате цяла година. "
Има едно изключение-ако работите или живеете на висок етаж, никой не очаква да прекосите нагоре и надолу по 30 стълби всеки път, когато тръгнете на кафе с приятели. Решете предварително колко полета ще извървите - три, пет или 10 - и след това хванете асансьора за останалите.
2
Яжте на маса... без електроника
Забравянето на храна, докато гледате телевизия или гледате компютъра си, е сигурен начин да изядете повече, отколкото сте планирали. Освен това е по -малко вероятно да го направите наистина ли опитайте или се насладете на храната си, което ви прави по -вероятно отново да се обърнете към храната, преди наистина да ви потрябва. Шанън Колавекио, сертифициран от ACE инструктор по групов фитнес и собственик на Badass Fitness-обучение за малка група студио в Талахаси, Флорида - предлага да седнете за всяко хранене и да отделите поне пет допълнителни минути Яжте.
Но аз казвам да направите още една крачка напред, като изключите електрониката си по време на хранене. Можете да живеете без известия от Facebook в продължение на 20 минути, а изключването от екраните дава възможност да се свържете с храната и семейството си, което води до по -приятно, пълноценно хранене опит.
3
Планирайте ден без кола всяка седмица
Вярвате или не, преди колите е имало живот. С малко внимателно планиране можете да намалите разходите за бензин и да увеличите седмичния си брой стъпки, като превърнете един ден в седмицата в ден без автомобили. Ерин Крейц Шири, главен треньор и главен изпълнителен директор на Dig Deep, Play Hard, определя този тип ден като „Lifestyle Fitness“. Идеята е, че след това трябва да захранвате своето движение през целия ден, ходене до магазина или до парка, каране на колело на работа или намиране на забавление близо до дома, вместо да шофирате до филми. Необходими са известни усилия, за да работи в днешния свят, но ще се изненадате колко пристрастяващо става, след като започнете.
4
Спрете да използвате мобилния си телефон като будилник
Вашият мобилен телефон е чудесен за много неща, но сега е моментът да инвестирате в истински будилник. Тъй като все повече хора се борят да получат достатъчно сън-особено висококачествен, непрекъснат сън-поддържането на мобилния ви телефон в спалнята ви е рецепта за бедствие. Холи Пъркинс, фитнес посланик на Promax, казва, че трябва да зареждате телефона си в съвсем различна стая. По този начин гарантирано няма да бъдете събудени неочаквано от известия в социалните мрежи или пияни текстове от непокорни приятели.
5
Добавете упражнения за инверсия към вашата фитнес рутина
Упражненията за инверсия - тези упражнения, които поставят главата ви под сърцето - са чудесни за здравето на лимфните възли и могат да подобрят енергията и да осигурят умствена яснота. Пъркинс предлага да добавите йога движения към ежедневния си режим, за да получите бърз тласък през целия ден. Дори и да не сте готови за стойки на главата или луди пози, просто куче надолу може да свърши работа.
6
Просто го направи! Задачи, т.е.
Регистриран диетолог Серина Мари признава, че първият й съвет към клиентите е малко странен, идващ от РД, но прави огромна промяна в живота на хората.
„Моята резолюция № 1 към клиентите в началото може да не звучи толкова здравословно, но ви обещавам, че ще ви помогне да осъществите най -здравословните си мечти! Всеки път, когато срещнете задача, която ще ви отнеме по -малко от минута, просто я направете. Това означава, че вместо да хвърляте мръсните си дрехи на пода, вземете ги! Или вместо да оставяте мръсните съдове в мивката, поставете ги в съдомиялната машина! Вместо да казвате, че ще отговорите на имейла на майка си какво да приготвите за вечеря, просто решете и отговорете! Ти ще бъдеш изумени колко по-лесно е да дадете приоритет на времето за приготвяне на храна или на фитнес, когато домът ви е малко по-подреден и нямате списък със задачи, съдържащ милион глупави едноминутни задачи. Сериозно, премахнете бъркотията и вашите решения ще бъдат още по -лесни за постигане! ”
Един последен съвет:
„Добавете чесън към вашия зелен сок! Въпреки пикантния си вкус, чесънът е изключително ефективен за предпазване от вируси и поддържане на здравето ”, казва Кристи Дийн, треньор по холистично здраве.
Повече за здравето на жените
10 Десетминутни тренировки за вашия хол
10 здравни резолюции, които вероятно пренебрегвате, но не трябва
Вашият метаболизъм: Как работи и как да го засили
