Копнеете ли да построите домашна фитнес зала, но не искате да купувате дългове фитнес оборудване? Имате късмет. Има здравословен набор от домашни фитнес уреди, които ще ви вредят, без да ви струват големи пари. Не се нуждаете от фитнес инструменти с размер на фитнес, тези четири основни фитнес ще ви дадат всички тренировки, които желаете.
Тренировките у дома са чудесен начин да останете във форма, особено когато нямате време. Но това не означава, че трябва да събирате всичките си стотинки на модни фитнес уреди като бягащи пътеки и елиптични машини. Вместо това помислете за тези четири евтини фитнес артикула, които са всичко, от което се нуждаете, за да се изпотите здраво.
ТОПКА ЗА СТАБИЛНОСТ
Ползи за фитнес: Балансирайки върху тази голяма гумена топка, вие ангажирате сърцевината, гърба и мускулите на дупето. Можете също така да правите силови тренировки, като използвате топката за стабилност като лека (и изключително голяма) тежест, както и да използвате топката за стабилност, за да изпълнявате разтягания, удължаващи мускулите.
Цена: $ 20-$ 30- опитайте топка за стабилност от Gaiam.
Фитнес ход: Работете с корема, като държите топката за стабилност и правите странични завои.
Хванете топката и я задръжте пред стомаха си. Застанете с крака, раздалечени на ширината на бедрата, пъхнете опашната си кост и ангажирайте корема си. Повдигнете топката над главата си и изправете ръцете си, след това бавно наведете ръцете си надясно. Не забравяйте да държите двата си крака здраво стъпени на пода и да се огъвате колкото можете. Задръжте за пет секунди. Върнете ръцете си над главата си и след това ги спуснете отново пред стомаха си. След това направете същата рутина от лявата си страна, като всеки път се връщате в изходната позиция. Направете 10 повторения за всяка страна.
>> Бързи съвети за домашни тренировки
ДЪМБЕЛИ
Ползи за фитнес: Вдигането на гири е чудесен начин за укрепване и тонизиране на определени мускулни групи, като горната част на ръцете, гърба и раменете. И те добавят допълнително тегло, докато работят върху движенията в долната част на тялото като напади и повдигане на прасеца.
Цена: Около 60 долара за набор от 3-, 5- и 8-килограмови тежести- опитайте тези гири от Cap Barbell.
Фитнес ход: Работете с долните части на тялото с гири с гири.
Застанете изправени с гири от пет или осем килограма, държани до вас. Изпънете десния крак на около два крака зад левия. Сгъвайки леко лявото си коляно, бавно спуснете дясното коляно надолу в положение на удар, като държите ръцете си здраво стъпили на кръста. Върнете се леко в изправено положение, след това повторете движението с десния крак отпред. Направете 10 повторения за всеки крак.
>> Тренировка за вдигане на тежести за секси извивки
СЪПРОТИВИТЕЛНИ ЛЕНТИ
Ползи за фитнес: Тези ленти, които са просто разтегливи тръби с дръжка във всеки край, могат да увеличат вашата координация, баланс и да работят много различни мускулни групи с различни упражнения.
Цена: Около $ 20 за комплект от три (в различни сили на съпротивление) - опитайте тези съпротивителни ленти от Altus (показано вляво).
Фитнес ход: Тонизирайте горната част на ръцете си с къдрици за бицепс от съпротива. Докато стоите, поставете лентата около долната част на краката и задръжте дръжките. Дръжте ръцете си заключени отстрани и бавно извеждайте ръцете си (поддържайки китките прави) до гърдите си, като се огъвате в лактите, без да премествате лактите си напред. Задръжте за две секунди. След това бавно върнете ръцете си в изходната позиция. 
Изпълнете къдрици за 15 повторения.
ВЪЖЕ ЗА СКАЧАНЕ
Ползи за фитнес: Страхотен кардио усилвател-10-минутна програма за скачане на въже може да бъде толкова ефективна, колкото 30-минутна джогинг, и е чудесна за развитие на дълги и чисти мускули.
Цена: $ 15-$ 30- опитайте това въже за скачане от HealthyJump.
Фитнес ход: Изградете издръжливост и изгаряйте мазнини, като правите повторения на скоростта с въжето за скачане.
Загрейте, като марширувате на място за пет минути. Хванете въжето си за скачане и скочете възможно най -бързо за минута, след което почивайте за 30 секунди. Повторете този скок/почивка за 15 до 20 минути. Охладете се, като бавно скачате или марширувате на място за пет минути.
Искате повече идеи за премахване на скуката упражнение? Разгледайте:
- Забавен фитнес: възраждане на хулахуп
- Моят секси малък стълб: Полюс танцува за фитнес
- Отидете на търсене на съкровища: грунд за геокеширане
- Работа към Wii: Направете упражнения с Wii Fit
>> Вземете още идеи! Живейте големи, но харчете малко
