Докато много от нас мислят за собствените си новогодишни решения за отслабване, аз мисля за това как да предпазя децата си да не станат затлъстели възрастни, без да ги затрудняват в процеса. Ето ръководство как да направите точно това и за децата си.
T
t Това е най -трудното нещо, което съм правил - наистина. Да отнема торта и бисквитки и торбички за добро, пълни с лакомства от децата ми, е като лош човек, който взема бонбони от бебе. Има много вина, свързани с отнемането на „добрите“ лоши неща от децата ви, но в крайна сметка знам, че съм на мисия да предпазя децата си от възрастни със затлъстяване.
t И още повече, не искам да се повтори 2009 г.-годината, в която 25-годишният ми пасинок почина от усложнения от диабет.
t Докато много от нас мислят за собствените си новогодишни решения за отслабване, аз мисля за децата си, които са класифицирани като леко с наднормено тегло според профила си в училище. Профилът е тримесечен отчет, който училището прави в опит да насърчава здравословното хранене и да проследява напредъка на учениците, за да се гарантира, че те са в рамките на нормалните здравни насоки за тяхната възраст. Имаше някои противоречия относно
t Понякога на родителите е трудно да контролират диетата на децата си, без да се чувстват сякаш карат децата си да се чувстват като дебели. Но според Американската асоциация за затлъстяване, около 15 % от подрастващите (на възраст 12-19 години) и децата (на възраст 6-11 години) в момента са със затлъстяване. Очаква се тези цифри да продължат да се увеличават.
t И всички знаем негативността, която идва заедно с думата „f“. Има тормоз от други деца, нереалистични медийни изображения и цялостното усещане, че има много тънка граница между децата ви да се обичат и да мразят начина, по който ги карате да се чувстват. Така че сега започва мисията да помогна на децата си да станат по -здрави, без да ги кара да се чувстват като дебели или да ги срамува в подчинение. Тъй като не става въпрос за това да станат ултра-кльощави-това е мисия да им помогнем да живеят по-здравословно начин на живот, така че диабетът, сърдечните заболявания и други заболявания да не станат част от тяхното здраве профил.
Хранене здравословно с ограничен бюджет
t Без сладки неща, без рафинирана захар и без смъртоносен царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза-тези вредни храни са първите, които се отрязват от нашия списък с хранителни стоки! Започнах внимателно да следя какво точно ядат децата ми. Това означава да прегледате училищната закуска и обяд, за да видите наистина дали е хранителна. И не, меден кифличка, маскиран като руло за закуска, не се квалифицира точно като здравословна закуска, колкото и да се опитва мениджърът на обедната зала да ме убеди в противното.
t Здравословното хранене не трябва да струва повече. Използвайте тези съвети и материали от USDA да ви помогне да направите избор, който е не само здравословен, но и икономичен.
-
T
- 3 -те П: Планирайте, купувайте и приготвяйте храна с ограничен бюджет. Тези напомняния ви помагат да останете в рамките на бюджета си за храна.
- Интелигентно пазаруване на зеленчуци и плодове: Вземете необходимите плодове и зеленчуци, без да счупите банката.
- Примерно 7-дневно меню: Това примерно седмично меню отговаря на всички хранителни нужди на цена под текущите средни разходи за храна.
T
T
t Затлъстяването при децата е епидемия и аз отказвам да позволя на децата си да участват. Мами, не позволявайте на други хора да ви хвърлят чувство за вина - и не го карайте върху себе си! Добре е да помогнете на децата си да живеят много по -здравословно. Опитайте тези съвети, които да ви помогнат по време на това фитнес пътуване:
-
T
-
Не казвайте „диета“! Изговарянето на думата „диета“ може да насърчи хранителните разстройства при децата ви и да подхрани вечните негативни мисли за това как изглеждат. Обяснете как здравословното хранене им помага отвътре и отвън! Дайте им урок за тялото им и какво му е необходимо, за да остане здраво и функционално. Малко образование върви далеч. Вижте тези книги, за да помогнете на децата си да изградят култура на здравословна храна:
T-
tt
- Билка Вегетариански дракон от Жул Бас и Деби Хартър
- Облачно с кюфтета от Джуди Барет
- На пазар, на пазар от Ники МакКлур
- Палачинките на мама Паня от Мери и Рич Чембърлин
tt
tt
tt
T
T
- Яжте закуска у дома. Децата ми закусваха в училище. Но забелязах, че в много от тези сутрини един кифличка с мед е класифицирана като здравословна закуска. Това е проблем. Накарайте децата си да ядат питателна храна у дома. Не отнема много време, за да закрепите гореща купа овесени ядки с нотка мед, за да я подсладите, и шепа бадеми като добавен протеин. Бих стоял настрана от зърнените храни, защото повечето от тях имат ГМО и се пълнят със захар. Проверете тук за здравословни закуски.
- Бъдете здрави като семейство. Имам някои фитнес цели за себе си, така че защо да не работя с децата си и да се опитам да бъда здрав заедно с тях? И според проучване в списанието Архив на семейната медицина, децата, които съобщават за чести семейни вечери, имат по -здравословна диета от своите връстници, които не го правят! Така че яжте заедно като семейство и напълнете хладилника си с плодове и зеленчуци, за да могат децата ви да се хранят и да ги държат до вечеря.
- Практикувайте контрол на порциите. Децата ми обичат Old Country Buffet, но яденето е не-не, защото е лесно да наситите чинията си с претоварване с празни калории. Стойте далеч от бюфетите и научете децата си на контрол на порциите, например как трябва да ядат парче месо с размера на дланта си и как плодовете и зеленчуците трябва да запълнят половината от чинията им.
T
T
T
t Като коригирате начина, по който вие и вашите деца мислите за здравословен начин на живот, скоро ще бъдете на път да бъдете във форма и страхотни!
