Ако имате работа, семейство или връзка, вероятно сте се справили стрес в един или друг момент. То може да ви засегне по много различни начини и ако не предприемете стъпки за борба с него, с течение на времето може да повлияе сериозно на вашето здраве. Има обаче прост начин да започнете да се освобождавате от стреса точно сега и всичко, което трябва да направите, е да ядете.
Има няколко храни, за които е доказано, че помагат за намаляване на нивата на стрес. Ако ядете редовно няколко от тях, ще бъдете на път към по-спокоен, по-малко стресиран живот, който повечето от нас определено биха могли да използват.
Тези храни, които премахват стреса, са пълни с естествени химикали, които могат да направят неща като повишаване на серотонина и намаляване на нивата на хормони, предизвикващи стрес, като кортизол и адреналин. След като общите нива на стрес спаднат, тялото ви ще има по -силна имунна система, по -ниско кръвно налягане и по -здравословна енергия
. Въпреки че много от храните в този списък са здравословни, ще се изненадате колко много от тях са и вкусни.Храни за намаляване на стреса
1. Портокали
Образ: Гифи
Портокалите имат високи нива на витамин С, които не само помагат за повишаване на имунната ви система, за тях е известно, че намаляват нивата на стрес прорез. В немско проучване, проведено през 2003 г., 120 души бяха подложени на голям стрес тест, а половината, на които също бяха дадени 1000 милиграма витамин С предварително са имали значително по -ниски нива на кортизол в техните системи от тези, които не са били дадени нищо.
2. Мазна риба
Образ: Гифи
Омега-3 мастните киселини са мощни хранителни вещества, които повишават серотонина, и можете да ги намерите в изобилие в мазни риби като сьомга и риба тон. Те всъщност работят за предотвратяване на стрес хормоните и борба със сърдечни заболявания, депресия и предменструален синдром (PMS). Има дори проучване, което казва, че омега-3 може по -ниска тревожност, свързана с бременност.
3. Спанак
Образ: Гифи
Спанакът е пълен с магнезий, което помага в борбата със умората и главоболието, свързани със стреса. То също съдържа фибри, което повишава нивата на естествената ви енергия. Ако не сте луди по вкуса или текстурата, можете да го поставите в смути от банан/ананас. Освен зеления цвят, никога няма да разберете, че е там.
4. Шам-фъстъци
Образ: Гифи
Шам фъстък, както и орехи и няколко други ядки и семена, съдържат и тези прекрасни омега-3 мастни киселини. Те също са били известни на понижаване на холестерола и намаляване на възпалението в артериите.
5. Тъмен шоколад
Образ: Гифи
Тези желания за шоколад, които имате, най -накрая могат да бъдат използвани добре! Проучване от 2009 г., проведено в Швейцария хора, които се оценяват като „силно стресирани“, ядат черен шоколад всеки ден в продължение на две седмици. В крайна сметка те са имали значително по -ниски нива на хормоните на стреса кортизол и катехоламини. Известно е също, че отделя ендорфини в мозъка ви, поради което се чувствате особено добре, когато го ядете.
6. Сурови зеленчуци
Образ: Гифи
Вие ли сте от хората, които дъвчат дъвка, когато са притеснени? Това може да се дължи на факта, че актът на дъвчене всъщност помага за освобождаването на челюстните мускули, където съхранявате голяма част от напрежението си. Опитайте да закусите сурови зеленчуци вместо дъвка следващия път, когато получите желание да дъвчете. Ще получавате страхотни витамини и хранителни вещества със същото действие, но без всички прости захари.
7. Говеждо месо
Образ: Гифи
Всеки винаги мрази червеното месо, но сега има истинска причина да го изоставим. Според Тара Гейз, регистриран диетолог и представител на Американската диетична асоциация, говеждото месо съдържа високи нива на цинк, желязо и витамин В, които помагат за стабилизиране на настроението ви. Ако не искате да добавяте твърде много мазнини към диетата си, опитайте постни разфасовки, като пържола.
8. Цели зърна
Образ: Гифи
Сложни въглехидрати като цяло помагат за освобождаването на серотонин в тялото ви, но пълнозърнестите храни са най -добри, тъй като те се хранят по -дълго, така че ефектите продължават по -дълго. Овесената каша е особено добра, тъй като също има високи нива на магнезий и калий, които понижават кръвното налягане, според Барбара Мендес, диетолог в Ню Йорк. Ако искате да намалите стреса за деня, опитайте сутрин купа с част от боровинки, богати на антиоксиданти.
Тази публикация ви беше предоставена от ProNamel.
Повече за премахване на стреса
6 начина за намаляване на стреса на работното място
10 съвета, за да направите забавлението малко по -малко стресиращо
За спора ли си струва да умреш?
