Не е задължително закуските да се опаковат с добавки. Не отнема много време, за да съберете някои супер хранителни закуски, които ще ви накарат да се почувствате страхотно-и коремът ви да се чувства пълен.
1. Наслоена салата
Салатата може да бъде обикновена закуска по всяко време на деня и ако използвате тъмни листни зеленчуци, като спанак или зеле, ще получите повече хранителни вещества като витамин С, желязо и калций. Пакетираните закуски често са най -лесни, но са пълни с преработени съставки, захар и консерванти. Правейки своя собствена салата, ще избегнете тези съставки и пак ще имате лесна пакетирана закуска, която да вземете в движение. Наслойте го както искате - с дресинга си или точно в долната част, или в отделен контейнер, който да добавите отгоре. Разклатете го добре и имате буркан, пълен с вкусна доброта на частица от цената на еквивалента на местния салата.
Изображение: Вярвам, че мога да пържа/Flickr
2. Смес от ядки и сушени плодове
Смес от ядки и сушени плодове прави наистина засищаща закуска и можете да й се насладите още повече, знаейки, че там няма нищо лошо. Ядките са пълни с фибри, протеини, магнезий и „добри“ мазнини, които могат понижаване на LDL холестерола. Сушените плодове предлагат приятна доза от антиоксиданти които помагат за намаляване на възпалението и увреждането на свободните радикали.
Образ: Хилари Пъркинс/Flickr
3. Италианска кутия за закуски
За перфектното закуска трио с континентален вкус, съберете кутия италиански меса, топки моцарела и смесени маслини. Delizioso! Здравословните мазнини в маслините и протеините в сиренето и месото ще ви накарат да се почувствате доволни. Маслините също са чудесен източник на олеинова киселина което може да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания.
Образ: Зелени яйца и кози
4. Извара и плодове
Изварата е чудесен източник на протеини, без да е твърде калоричен. Добавете любимия си плод, за да направите вашата закуска по -интересна. Ананас и праскова вървят особено добре с извара.
Изображение: Меган Шюрман/Flickr
5. Пакет протеинови закуски
За перфектната протеинова закуска всичко, от което се нуждаете, е месо, сирене и ядки. Равните порции пиле, чедър и бадеми (или всякакви техни вариации) ще ви поддържат до вечеря.
Образ: Зелени яйца и кози
6. Вегетарианска кутия
Не можете да сбъркате с контейнер със сурови зеленчуци. Резени домат, морков, краставица и чушка ще предлагат доза хранителни вещества като витамин Ц и витамин А които допринасят за здрава имунна система. Те също така ще осигурят диетично хранене влакна което може да ви помогне да се чувствате сити по -дълго и да ви помогне да поддържате здравословно тегло.
Образ: Мартин Катре/Flickr
7. Домашно приготвени енергийни барове
Нуждаете се само от няколко съставки, за да си направите сами енергийни барове които имат страхотен вкус и ви дават прилив на енергия, от която се нуждаете, за да се справите до следващото си хранене. Рецептата включва бадеми, сушени плодове и кокос, но можете да я промените според вашия вкус. Ядките предлагат здравословни мазнини и протеини, докато сушените плодове ще ви дадат доза антиоксиданти и фибри. 
Образ: Paleo Grubs
8. Пуканки, по какъвто и да е начин
Персонализирайте вашите пуканки: Направете партида обикновени пуканки у дома (според инструкциите на пакета) и я подправете, докато е още топла. Експериментирайте с морска сол и пресен розмарин, сушени люти чушки и фино настърган пармезан или гъби на прах и ситно настърган Gruyère. Сложете го в торбичка, която може да се затваря отново или в кутия Tupperware, и това е перфектната закуска в движение.
Образ: cyclonebill/Flickr
9. Бисквитки без печене
Бисквитките могат да направят лека закуска без вина-честно! Тези бисквитки без печене се приготвят бързо и лесно и имат толкова добър вкус, че няма да повярвате, че са пълни с добри неща. Със съставки като фъстъчено масло и овес ще получите протеини и фибри в една бисквитка. Можете също така да добавите сушени плодове или ядки, за да придадете на бисквитките по -голямо хранително въздействие.
Образ: Скромната съпруга на фермата
10. Енергийни хапки без печене
За версия на бисквитката с размер на хапка, всичко, което трябва да направите, е да разточите сместа на топки с размер на топка за голф, преди да изстинете. Перфектен за бърза закуска или повишаване на енергията преди тренировка. Те включват богати на антиоксиданти семена от чиа и земята ленено семе, които са чудесни източници на протеини, омега-3 мастни киселини и фибри.
Образ: Дай ми фурна
Още полезни идеи за закуски
10 разменяния на закуски, които ще ви задоволят, без да са калорийни бомби
10 идеи за здравословни закуски, които ще ви направят по -малко вероятно да ударите вендинг машината по време на работа
20 храни, пълни с протеини, за да хапнете
Тази публикация ви беше предоставена от Pepperidge Farm.
