15. Рецепта за пържола, покрита с еспресо, изпечена на тиган
Харесвам тази рецепта, защото не е нужно да запалвате скара, за да се насладите на хубаво парче пържола. Той изисква чили на прах, така че не забравяйте да закупите такъв, който е FODMAP-приятелски, тъй като някои пакетирани подправки имат добавен чесън. Зеленият лук е ОК, но само зелените части, така че не яжте белия.
16. Киноа табуле с рецепта за фета
Вземете всички фиксиращи елементи на a подходяща салата, добавете киноа и фета и поздравления: Имате храна, пълна с протеини и витамини. Не забравяйте, че когато използвате зеления лук, можете да ядете само зелените части - без бял.
17. Рецепта за мъфини с моркови и банани
обичам тези мъфини защото те се съхраняват известно време в Tupperware, което ги прави издържани с дни. Пийте ги сутрин с чая или кафето си или като нощна закуска преди лягане.
18. Рецепта за BLT хапки
Тези пълнени домати опаковайте по една глътка аромати във всяка хапка. Обичам да ги правя като предястие, когато организирам парти или да ги донеса на парти, на което присъствам. За да бъде FODMAP приятелски, уверете се, че купувате обикновен бекон, а не пушен мед или други аромати.
19. Рецепта за купа за закуска с кокосово-лайм киноа
Закуската е началната точка за целия ден. Когато започнете правилно, останалото ще се развие във ваша полза. Тази рецепта Ви зарежда с часове благодарение на висококачествения растителен протеин и изобилието от фибри.
20. Рецепта на Pop-Tarts
Да, правилно прочетохте: Поп-тарти! Тези лакомства без глутен и с ниско съдържание на FODMAP ще върнат носталгията по миналата сутрешна закуска. Не забравяйте да използвате мляко, което можете да понесете (ориз и бадем са опции).
21. Рецепта за свински пържоли в стил бивол
Четири съставки и 15 минути ви дават тези свински пържоли, сервиран с ритник. Сдвоете с задушен зелен фасул или странична салата. Когато правя тези, ще удвоя съставките, така че имам остатъци. Аз също замених свинското с пилешко и то е също толкова вкусно!
Повече ▼:4 вкусни рецепти от смляно свинско месо, които ще ви измъкнат от вечерята
Важна забележка: Размерите на порциите и съставките, които може да са подходящи за един човек, може да не са подходящи за друг. Когато започвате елиминационната част на диетата с ниско съдържание на FODMAP, от съществено значение е да сте образовани спазвате правилата за размера на порциите и обмисляте да се консултирате с професионалист, който да ви помогне при процес. Както бе споменато, актуализираните изследвания идват от Университет Монаш, и те са един от най -добрите онлайн ресурси за посещение. Имайте предвид, че тези рецепти не са създадени непременно от тези, които спазват диета FODMAP, но случайно са с ниско съдържание на FODMAP. Следователно някои съставки и размерите на порциите ще трябва да се променят съответно.
