Това може да бъде истинско предизвикателство да се получи деца да се храним здравословно. Родители често казват, че може да отнеме до 15 опита, преди детето им да вземе шанс за нова храна, и дори тогава може да не го правят всеки път.
Като се има предвид това, има няколко начина да накарате децата си да ядат храни, които са по-добри за тях, дори ако са особено придирчиви и/или склонни към нездравословна храна. Всичко е свързано със силата на внушението и включването на по -здравословни алтернативи, когато е възможно. Въпреки че със сигурност е по -лесно да се наложи здравословно хранителни навици ако сте го насърчавали от първия ден, не е невъзможно да промените по-малко от звездната установена диета.
Ето седем съвета как да накарате децата си да се насочат към здравословното хранене. По -малко става въпрос за конкретни рецепти, а повече за налагане на цялостна промяна в храната, която им е на разположение, без да изглежда, че сте наложили спартански режим.
1. Направете здравословните храни най -достъпни
Това може да звучи като просто нещо, но това ще направи света на разликата. Това всъщност е напълно методът, който използвам върху себе си, когато се опитвам да се храня по -добре. Децата (и много възрастни) ще вземат първото нещо, което видят, което изглежда добре, когато искат лека закуска. Ако на една ръка разстояние има торба с чипс и диня, която тепърва ще се нарязва на парчета, те отиват за чипса, без съмнение. Ако обаче няма чипс и динята е нарязана, проблемът се решава сам.
Почистете килера си от всички наистина лоши закуски. Определено оставете някои вкусни закуски на базата на въглехидрати, като чипс от пита, но ги поставете някъде, където децата ви няма да изглеждат на първо място.
2. Бъдете пример за храна
Въпреки това, което те биха могли да мислят, вие сте пример за подражание на децата си, което означава, че те ще поемат след вас (до известна степен) в това, което избират да ядат. Няма начин да очаквате да изядат всички аспержи в чинията си, ако и вие го избягвате. Да накараш децата си да се хранят по -добре трябва да бъде семейно усилие.
3. Вмъкнете зеленчуците с плодове
Децата имат слабо развито небце, поради което предпочитат сладки и солени неща пред по -сложни вкусове като кисело и чубрица. Това, по същество, е защо е трудно да ги накарате да ядат зеленчуците си. Малък трик, който може да им помогне да си набавят ежедневните витамини, е да ги скриете в забавни на цвят смутита.
Зелените шейкове имат много листни зелени зеленчуци като основа, но не можете да ги опитате под непосилната сладост на плодове като ананас и банан. Една от любимите ми рецепти за зелено смути е само една голяма шепа от любимите ви листни зеленчуци, един банан, половин чаша ананас, половин чаша ябълков сок и шепа лед. Децата ви ще харесат страхотния му зелен цвят и никога няма да осъзнаят, че получават огромна доза протеин.
4. Отидете да се потопите
Един от най -лесните начини децата да ядат зеленчуци и протеини е като ги сдвоите с вкусен сос за потапяне. Това прави по -сухата храна като пиле на скара по -лесна за ядене и прави целия процес на хранене по -забавен. Най -хубавото е, че има толкова много опции за потапяне, които ще позволят на децата ви да проявят творчество. Можете дори да направите цяла вечеря от потапящи се сосове, като започнете с хумус, сос маринара и кисело мляко за вегетариански мезета, до ябълков сос и сироп за десерти на плодова основа.
5. Направете децата си готвачи
Ако децата ви участват в планирането и готвенето на ястия, е по -вероятно да ги изядат. Това ще им даде усещане за контрол над нещо, което често е продиктувано от родителите им. Очевидно това ще работи по различен начин с 4-годишно дете срещу 9-годишно, но всеки може да участва по един или друг начин. Ще се забавлявате и децата ви ще се вълнуват да ядат това, което са имали ръка.
6. Лакомствата са ОК
Здравословното хранене означава баланс, а не пълно отклонение от всички нездравословни храни. Трябва да включите случайно лакомство в плана си за хранене, но подчертайте, че не е предназначено да бъде част от обичайната хранителна програма.
7. Бъдете неутрални по време на хранене
Опитайте се да не допуснете това, ако децата ви ядат по -малко от нещата, които искате да ядат по време на хранене. Вие сте приготвили ястието и ако са достатъчно гладни, те ще започнат да ядат всичко. Не забравяйте, че да карате децата си, че не ядат зеленчуците им, само ще ги накара да вкопаят петите си повече.
Тази публикация ви беше предоставена от Доморосената на Ани.
Повече за здравословни храни
Как да насърчим здравословното хранене в училище
Лесни начини да вмъкнете плодове и зеленчуци в диетата си
10 неща, които трябва да промените в семейната си диета тази година
