За да ви помогнем да подобрите мотивацията си за здравето през пролетния сезон, ето шест прости съвета за хранене от Мат Херцог, президент на Funky Monkey Snacks, тази лека и хрупкава нискокалорична, безглутенова, сушена чрез замразяване плодове за деца и възрастни.
За да ви помогнем да подобрите мотивацията си за здравето през пролетния сезон, ето шест прости съвета за хранене от Мат Херцог, президент на Фънки маймунски закуски, тази лека и хрупкава нискокалорична, безглутенова, сушена чрез замразяване плодове за деца и възрастни.
Напълнете се с вода
Когато времето се затопли, Херцог ни насърчава да пием. „За да избегнете мускулни крампи и главоболие и да подхранвате кожата, пийте много течности, особено вода“, казва той.
Американският вестник за клинично хранене очертава следния избор заедно с максималните препоръчителни дневни порции от осем унции:
-
T
- вода (9 за жени, 13 за мъже)
- неподсладен чай (8)
- неподсладено кафе (4)
- диетични газирани напитки и напитки без калории (4)
- обезмаслено или нискомаслено мляко (2)
- 100% плодови сокове, пълномаслено мляко или спортни напитки (1)
- безалкохолни или сокови напитки (1)
T
T
T
T
T
T
Намерете фермер
„Няма по -добро време от годината за посещение на местните фермерски пазари, където ви очаква невероятна гама от здравословни продукти“, казва Херцог. „Много зеленчуци са с високо съдържание на хранителни вещества и фибри. Зелето, манголдът и горчицата предлагат витамини С и Е, които са полезни за очите, напрегнати от слънцето. Богатите на калий картофи и спанак също помагат да се избегнат мускулни крампи. Опитайте да поставите зеленчуци на скара в задния двор заедно с основното си ястие за специално удоволствие. ”
Увеличете коефициента на плодовете
Знаем, че слънцето може да причини поражения върху кожата по време на дейности на открито. Херцог предлага да допълвате увеличения си прием на вода с ядене на повече пресни плодове, например малини, боровинки и ягоди заради високото им ниво на антиоксиданти и банани заради тяхното калий. Херцог казва: „Направете смутита или плодови кебапи, за да добавите разнообразие, и опитайте Фънки маймунски закуски, които са 100% истински плодови закуски с размер на хапка хранително еквивалентни на техните пресни плодове и направени с банани, ананаси, ябълки, папая, стафиди и асаи. Звучи добре нас!
Запалката е по -добра
„Яденето на по -малки хранения по -често винаги е добра идея, но особено през лятото, когато хората са склонни пропускат да ядат по време на хранене или внезапно получават пикник или купон за забавление “, казва Херцог. „По -леките билети също са добър начин да си набавите хранителни вещества без излишни калории.“
Ограничете висококалоричните лакомства
Внимавайте колко замразени лакомства си позволявате, когато времето се затопли. „Можете бързо да консумирате повече калории по -бързо, отколкото увеличената ви активност през лятото може да работи“, предупреждава Херцог. Той предлага да се изберат по-нови версии на замразени десерти или сорбет с ниско съдържание на мазнини или всеки да яде здравословна храна и след това да планира отклонение след вечеря, за да отвлече вниманието на всички от големите десерти.
Помислете за децата
Не позволявайте на наситения ви летен график да наруши диетата на вашето семейство. „Неправилното хранене може да бъде особено тежко за децата през лятото - и тяхното търсене на лакомства може да разруши ангажимента на всеки към доброто хранене“, съчувства Херцог. „Опитайте се да поддържате редовен график на хранене колкото е възможно повече и да държите само здравословни закуски в къщата и в колата по всяко време, така че никой да не се изкушава.“
| Повече ▼ вегански начин на живот съвети!
