ttt
1. Сладки картофи
ttt
tttt С високо съдържание на витамини А и С, бета каротин и добър източник на калий и фибри, сладките картофи са хранителна мощност. Те също имат сладък вкус и богат цвят, който ги отличава от другите картофи.
ttt
ttt
Опитайте сладки картофи в гювеч, вкусно баница или просто печете с малко зехтин и мед >>
tt
ttt
2. Червени боровинки
ttt
tttt Когато сервирате боровинки, вие не просто предлагате вкусно празнично лакомство, а сервирате антиоксидант в тежка категория. Всъщност червените боровинки осигуряват едно от най -големите количества антиоксиданти в семействата плодове и зеленчуци. Те също са добър източник на витамин С и фибри.
ttt
ttt
tt
3. Тиква
ttt
tttt Тази оранжева красавица е добра не само за издълбаване за Хелоуин. Богата на витамин А и добър източник на витамин С, тиквата е чудесно допълнение към пайовете, печени изделия и дори като сладки мезета (трябва да видиш това!).
ttt
ttt
tt
ttt
4. Тиквени семена
ttt
tttt Не забравяйте да запазите семената от тиквата си
ttt
tt
5. Тиква тиква
ttt
tttt Една от моите лични любими зимни тикви за всички времена е тиква. Този красив портокалов зеленчук има високи нива на витамини А и С, а също така е добър източник на калий, магнезий и фибри. Но най -хубавото е неговият неустоим сладък вкус.
ttt
ttt
tt
ttt
6. Ябълки
ttt
tttt Търсите забавна есенна дейност със семейството си? Отидете в бране на ябълки и се приберете у дома и направете ябълков пай, ябълков сос или просто се насладете на ябълките за лека закуска или с малко фъстъчено масло. Ще получите засищаща и вкусна добра доза разтворими фибри.
ttt
tt
7. Турция
ttt
tttt Обикновено основното ястие за много празнични вечери пуешкото е не само с ниско съдържание на мазнини и наситени мазнини (без сос, разбира се), той е богат на ниацин, селен, витамин В6 и протеини и е добър източник на цинк. Не забравяйте да направите сандвичи с остатъците.
ttt
ttt
tt
ttt
8. Пекани
ttt
tttt Високо съдържание на манган и антиоксиданти и добър източник на мед, тиамин и фибри, пеканите надхвърлят задължението както в храненето, така и във вкуса. Опитайте пекани в пайове, като предястие или карамелизирано и хвърлено в зелена салата.
ttt
tt
9. Нар
ttt
tttt Високо съдържание на витамини С и К и добър източник на калий, фолиева киселина и мед, наровете осигуряват не само добро хранене, но и голям вкус (и гъвкавост). Те също са богат източник на антиоксиданти, включително танини и антоцианини.
ttt
ttt
Опитайте наровете чийзкейк, в коктейл или по природа >>
tt
ttt
10. брюкселско зеле
ttt
tttt Това е сезонът на брюкселското зеле, така че защо да не го изберете като празнична гарнитура? Те са с високо съдържание на витамин С и са добър източник на фибри и фолати, да не говорим за антиоксиданти. Опитайте ги печени, задушени или в суфле.
ttt
ttt
Научете как да избирате, съхранявате и готвите брюкселско зеле >>
tt
