10 суперхрани в супермаркета, които трябва да ядете - SheKnows

Това тъмно листно зелено е супер концентриран източник на витамини и минерали, който носи много ползи за здравето. „Кейл има невероятни свойства за изграждане на кости, понижаващи холестерола и противоракови свойства“, казва Коцопулос, който е и основател на корпоративната уелнес компания beVibrant. "Той е богат и на флавоноиди, които осигуряват антиоксидантни и противовъзпалителни свойства."

Кремообразното, мечтателно авокадо се нарежда високо като здравословна храна, но има много други апетитни причини да ги ядете. Коцопулос обяснява: „Тази суперхрана съдържа стрес-разрушаващи витамини В5 и В6 и има анти-стареене предпазващи кожата и хидратиращи ползи, както и способността да засища глада и да балансира кръвта захар. "

Поставете броколи в горната част на списъка си с храни за борба с рака. „Той има невероятни противоракови свойства, особено като помага за предотвратяване на рак на яйчниците, гърдата и простатата“, казва Коцопулос. „За зареждане, броколите са богати на витамин К за изграждане на кости, с високо съдържание на фибри и помагат за отслабване.“

Нискокалорични, но богати на хранителни вещества, червените чушки са пълни с антиоксидантни витамини С, А и Е, които притежават невероятни имуностимулиращи и против стареене свойства, според Коцопулос. „Те също са богати на антистрес и енергия = повишават витамин В6“, добавя уелнес експертът.

Вместо пакетирани, преработени бисквитки, обърнете се към естествено сладки суперхрани, за да задоволите желанието си за комфортни храни. „Сладките картофи са невероятна комфортна храна, тъй като са богати на сложни въглехидрати и премахват стреса хранителни вещества и спомагат за увеличаване на производството на серотонин, което означава и повишаване на настроението ви! ” Коцопулос държави. "Те също са нискогликемична храна, която може да поддържа нивото на кръвната Ви захар под контрол и да помогне за здравословно отслабване."

Повече от ароматна съставка във вашите пикантни рецепти, чесънът е мощна суперхрана. Според Коцопулос „смърдящата роза“ съдържа алицин, който е съединение, което понижава холестерола, както и помага за намаляване на риска от сърдечно -съдови заболявания и инсулт. Това не е всичко: чесънът притежава естествени антибиотични, антибактериални, антивирусни и противогъбични свойства.

Една ябълка на ден може да държи лекаря далеч, но също така може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване. „Ябълките са с високо съдържание на фибри, което помага да се засити глада и да се балансират нивата на кръвната захар“, казва Коцопулос. Ако не искате да загубите няколко, запазете ги в списъка си за пазаруване, защото те също съдържат антиоксидантни и противовъзпалителни свойства и подобряват здравето на сърцето.

Започнете да се справяте с болестта преди настинката и грипния сезон, като включите повече гъби в менютата си. „Гъбите са супер стимулатор на имунната система“, казва Коцопулос. „Те са една от малкото храни, които съдържат витамин D и са богати на бета глюкани, които са сред най-силните имуноукрепващи съединения. Плюс това, те имат силни противотуморни свойства и помагат за регулиране на левкоцитите, които се борят с болестите.

Вкусните, хрупкави, вкусни бадеми може да са с високо съдържание на калории, но тези хранителни орехови скъпоценни камъни са богати на здравословни за сърцето мононенаситени мазнини, засилване на енергията и премахване на стреса витамини от група В и витамин Е, който има свойства против стареене и помага за предотвратяване на окислителните увреждания, включително бръчки. Бадемите също са с високо съдържание на фибри и могат да помогнат за отслабване. „Изследванията показват, че хората, които редовно консумират бадеми, имат по -здравословно телесно тегло от тези, които се въздържат от бадеми“, добавя Коцопулос. "Просто имайте предвид размерите на порциите-една до една и половина унции на ден ще ви свърши работа."

Ако търсите белтъчно решение, замразените банички с бургер не са това. Яйцата обаче са перфектният протеин на природата и могат да ви накарат да се чувствате сити за по -дълги периоди от време. „Считайте яйцата за своя BFF за отслабване“, казва Коцопулос. „Това включва жълтъка! Половината протеин е в жълтъка, плюс съдържа холин, който помага за повишаване на паметта и предотвратяване на свързания с възрастта спад на паметта.