За много майки правилното хранене и упражненията са лесни през летните месеци с леки ястия и толкова много възможности да излязат на открито. Когато обаче зимата се търкаля, това е съвсем друга история. Просто искаме да се свием под одеяло или да хапнем обилни яхнии и гювечи. Д -р Лиза Дейвис, автор на Противовъзпалителни храни за здраве, предлага съвети за майките да поддържат здравословно тегло през сезоните.
Принос от д -р Лиза Дейвис
Яжте мини ястия
Непрекъснатото ежедневно хранене ще ви помогне да сте в крак с децата и техните дейности. Започвайки със закуска, яжте мини-ястия, състоящи се от постни протеини и сложни въглехидрати, пет пъти на ден. Това ще ви помогне да поддържате кръвната си захар на равномерен кил, така че няма да се чувствате гладни и раздразнени. Ще бъдете по -добър родител, защото няма да щракате на децата. Друг бонус е, че честото хранене гарантира по -висок метаболизъм. За здравословни закуски между храненията, помислете за добавяне на протеинови барове като
Medifast Crunch Bars.Прекъснете тренировката си
Упражненията за заети майки не са невъзможни, особено ако разделите тренировката си на множество кратки престоя. Всъщност може да имате предимство: Според Американския колеж по спортна медицина се изгарят повече калории, като се изпълняват кратки упражнения с висока интензивност. Като се насочвате към по -големи мускулни групи, докато тренирате с тежести, като гръб, гърди и квадрицепс, можете да изгорите повече калории за по -кратък период от време. За максимално изгаряне на мазнини, сведете до минимум времето между комплектите. Ако имате нужда от почивка на мускулни групи, завъртете напред -назад между комплектите на ръцете и краката.
Яжте сякаш е лято
Докато пикантните зимни ястия са навсякъде, не забравяйте да хапнете от светлата страна и да подчертаете плодовете и зеленчуците си. Всички сортове ябълки, кореноплодни зеленчуци и зимни тикви са празнични есенни и зимни ястия. За уютна комфортна храна направете тенджера домашно приготвена зеленчукова супа или подправете диетата си с топли напитки като кафе и чай - особено зелен чай - които могат да ви помогнат да изгорите няколко допълнителни калории.
Бъдете отговорни
Сложете банския си през зимата и проверете прилягането му. Още по -добре, облечете банския и се отправете към фитнес залата. Плуването и водната аеробика са чудесни зимни занимания на закрито. 175-килограмов човек, който плува умерено до енергично, може да изгори в диапазона от 500 до 775 калории на час. Водната аеробика е по -малко енергична, но същият човек все още може да изгори 315 калории на час. Ако не можете да стигнете до басейн, дръжте банския си висящ пред очите.
Снежна и СВИННА
Студеното време носи снеговалеж и NEAT - Термогенеза на активност без упражнения. NEAT се отнася до начини за изгаряне на калории без упражнения, като треперене. Можете да изгорите до 400 калории на час, като треперете тази зима. Ако допълнително изгребвате сняг, можете да добавите още 300 калории към изгарянето на калории.
Д -р Лиза Дейвис има докторска степен. от университета Джон Хопкинс с фокус в изследванията на затлъстяването и е автор на книгата, Противовъзпалителни храни за здраве.
Повече за здравите майки
Балансиращият акт на мама: Как да се грижим по -добре за себе си
Как майките могат да моделират здравословни навици за закуска
Фитнес рутина на не-атлетична работа у дома
