Независимо дали сте начинаещ или ветеран йогин, има вероятност да сте били свидетели на това, че някой е държал поза на звездна врата в клас преди ...
И макар да изглежда плашещо и в началото вероятно малко невъзможно, мога да ви уверя, че ще се почувствате толкова „летящи“, след като научите тялото си да се издига в небето (Вижте какво направих там? *Намигване.*).
Подобно на други баланси на ръцете, позата на гарван подхранва и укрепва ръцете, китките и ръцете, като същевременно тонизира вътрешната част на бедрата и корема. Задържането на позата на гарвана също може да бъде приятен малък стимул за увереност, тъй като помага за изграждане на фокус и подобряване на концентрацията. Говорете за цялостна тренировка за ум и тяло!
Така че хайде, йоги, добавете малко гарван към вашите йога следвайте тези три прости стъпки, за да овладеете позата по -долу.
1. Заемете позицията на клек
Влезте в клекна поза (маласана) с крака, широки колкото подложката, оставяйки бедрата да потънат към пода, с ръце в молитвено положение при сърцето ви.
2. Посадете дланите си и свийте ръцете си
От поза клек, поставете дланите си плоско на земята, така че китките ви да са директно под раменете ви. Свийте леко ръцете си и стиснете здраво коленете си около лактите или горната част на ръцете.
3. Рокендрол
Разклатете теглото си напред в ръцете си, издигайки се високо на пръстите на краката си. Притискайки здраво в ръцете си, повдигнете краката си от земята, позволявайки на коленете да се опират на гърбовете на горната част на ръцете и тялото ви да се движи над земята.
Погледнете моя йогин
- „Аз съм зелен“ резервоар за майка майка (Aziam, $ 42)
- Карма Капри (Азиам, $ 78)
Още йога четения
Как да държите стойка за глава
5 Разтягания за овладяване на разделянията
Вдъхновяващи йоги, които да следвате в Instagram
