Пътуването може да бъде страхотно. Можете да изследвате света. Вижте нови забележителности. И научете нещо ново. Единственото ни оплакване? Часовата разлика. От чувство на изтощение до недоспиване, това може да наруши стила на всяко пътуване. И така, какво точно е Jet lag? И как можете да го избегнете? Прочетете, за да разберете.
ЗАЩО СЕ СЛУЧВА JET LAG
Всички ние имаме вътрешна система за отчитане на времето (известна като нашия циркаден ритъм). Този „часовник“ се контролира от хипоталамуса, малко парче от долния ни мозък. Хипоталамусът работи с очите ни, за да определи кое време на деня е и въз основа на светлината, която вижда, ще отделя хормони, които или ще ни помогнат да заспим, или ще останем будни. Когато прелитаме през часова зона, количеството светлина, което поглъщат очите ни, се променя. Това води до дезориентация на хипоталамуса. В резултат на това той може да започне да отделя хормони на съня, когато нормално би отделял хормони, за да ни държи будни. Тази странна промяна може да накара тялото ви да се почувства объркано и някак си, усещане, известно като джет лаг.
ЗНАЦИ И СИМПТОМИ
Един от най -честите симптоми на джет лаг е усещането, че всичко се случва в неподходящ момент. Гладни сте, когато обикновено не бихте били. Времето за лягане изглежда твърде рано (или късно). И вие сте будни, когато не би трябвало да сте. Други признаци включват:
- Затруднено концентриране или леко объркване
- Раздразнителност
- Гадене или разстроен стомах
- Хрема
- Болки в мускулите
- Главоболие
- Нарушен менструален цикъл (най -често при хора, които пътуват често)
СЪВЕТИ ЗА ПРЕДОТВРАТЯНЕ НА МАШИНА С РЕЗУЛТАТ
Тъй като джет лагът е толкова разрушителен (а в някои случаи и нездравословен за телата ни), учените се опитват да открият нови начини да го избегнат. Някои съвети включват:
1. Подгответе се за новата часова зона
Ако знаете, че ще пресичате часова зона, започнете да променяте графика за сън/будност, преди да се качите в самолета. Лягайте малко по -рано или по -късно, в зависимост от това колко часа ще загубите или спечелите. Това ще улесни прехода на часовата зона.
2. Излез навън
Последните проучвания показват, че получаването на естествена светлина след кацане на полет в кръстосана зона ще помогне стимулирайте тялото си да отделя повече от „будния“ хормон, така че ще се чувствате по -малко уморени, отколкото ако висите навътре.
3. Пия вода
Дехидратацията е често срещан страничен ефект от летенето (до голяма степен поради промяната на налягането на въздуха и защото въздухът от самолета се рециклира). Проблемът? Дехидратацията може да засили чувството на мудност. Затова пийте много вода преди, по време и след полет.
4. Яжте много малки ястия
Някои от най -убедителните изследвания на джет лаг предполагат, като промените моделите си на хранене от три хранения на ден до пет или шест малки, тялото ви ще може да се адаптира по -лесно към дадено време промяна. Това до голяма степен се дължи на факта, че тялото ви няма да има установен хранителен режим, който да бъде нарушен.
5. Избягвайте алкохол или напитки с кофеин
Тези диуретици не само ще засилят чувството на дехидратация, но и ще затруднят хипоталамуса ви да разбере кое време на деня е.
6. Дрямка
Дременето винаги, когато се чувствате сънливи (дори и само за 15 минути), ще даде на тялото ви почивка трябва да се справи с промяната на времето и ще ви даде прилив на енергия (вероятно, когато имате нужда от нея) повечето).
7. Останете активни
Обиколете самолета по време на полет и не забравяйте да разгледате града веднага щом се настаните в хотела си. Упражняването на тялото ви ще улесни заспиването през нощта и ще накара кръвта ви да тече (така че ще имате повече енергия).
Научете още съвети за пътуване:
Как да победим празничната лудост, когато летим
7 Трябва да знаете съвети за безопасност на самолета за родителите
Циркадният ритъм: Разбиране на часовника на тялото и изоставането на струите
