Храната оказва огромно влияние върху благосъстоянието на детето. Той може да даде енергия, да увеличи хиперактивността или да предизвика умора. Точно както липсата на сън може да обърка мисленето на детето или да причини проблеми с ученето, така може и неадекватната диета. Всяко дете е уникален индивид и е неразумно да се мисли, че диетичните съвети „един размер пасва на всички“ са реалистични.
Децата изглежда се раждат не само с емоционален темперамент, но и с хранителен темперамент. Например, синът ми винаги е имал особено подозрение и отвращение към всяка храна, която е зелена; той обаче не се интересува много от сладкиши. За разлика от това, най -малката ми дъщеря винаги е обичала зеленчуците и от времето, когато беше малко дете, любимата й храна беше броколи. За съжаление, тя също наследи сладкия ми зъб.
Диетата е от решаващо значение за здравето на децата и всичко, което ядем, ни влияе. Въпреки това, той засяга всеки от нас малко по -различно, в зависимост от индивидуалния ни грим и метаболизма. Например, някои деца са силно чувствителни към захарта и всякакъв вид сладкиши в диетата си. За тях консумацията на захар може да влоши много проблеми като хиперактивност, тревожност, нервност, раздразнителност и лоша концентрация - всичко това може да доведе до затруднения със съня.
Всички знаем, че децата са по -здрави и спят по -добре, ако ядат здравословна диета, съдържаща разнообразни храни от всички групи храни. За съжаление, някои деца могат да бъдат невероятно придирчиви. Не мисля, че е добра идея да се погрижите за всеки каприз на детето или да се биете за храна. Напълнете къщата си със здравословни храни и закуски и нямате навика да купувате нездравословна храна. По този начин, когато децата ви са гладни, те няма да имат друг избор, освен да ядат здравословни и питателни храни.
В допълнение, децата са много по -склонни да се интересуват от яденето на ястия, които са им помогнали да планират и приготвят. Купете си здравословна детска готварска книга и се забавлявайте заедно да планирате и приготвяте питателни ястия и закуски.
Здравословни съвети
- Яжте разнообразни храни от всички групи храни.
- Пийте много вода през деня; дори леко обезводняване може да предизвика чувство на тревожност.
- Уверете се, че детето ви получава достатъчно калций; засилва синтеза на серотонин, химикал, който предизвиква чувство на благополучие. Ниските нива на калций могат да причинят раздразнителност и нервност. Източниците на храна включват мляко, кисело мляко, сирене, броколи, слънчогледови семки, рожков и спанак.
- Яжте колкото е възможно повече органични храни. (Много хранителни добавки също могат да бъдат вредни за съня.)
- Яжте по -сложни въглехидрати, вместо преработени въглехидрати. (Включете сурови плодове и зеленчуци.)
- Не използвайте сладки лакомства като награда или за утеха на дете, когато то или тя е разстроено.
За да осигурите добър нощен сън
Това, което ядете и когато ядете, може да повлияе на това как спите. В следващия раздел ще прегледам храните и закуските преди лягане, които вероятно ще помогнат на детето ви да заспи и ще идентифицирам храните, които трябва да се избягват.
- Избягвайте консумирането на кофеин и захар късно следобед или вечер. (Газираните напитки обикновено са огромен източник както на захар, така и на кофеин.)
- Яжте храни, богати на витамини от група В: Източниците на витамини от група В включват пълнозърнести храни, бобови растения, месо от органи, сурови ядки и семена, гъби, дълбоководни риби, яйца, месо и тъмнозелени зеленчуци.
- Яжте храни, богати на магнезий. Източниците на храна включват ядки, пълнозърнести храни, слънчогледови семена, бобови растения, пълнозърнести храни, авокадо и стафиди.
- Избягвайте да вечеряте по -късно от три часа преди лягане, ако изглежда, че зарежда детето ви с енергия. (Яденето твърде късно през нощта повишава скоростта на метаболизма и дава енергия на някои деца.)
- Хапнете вечер преди лягане, съдържаща триптофан. Триптофанът е незаменима аминокиселина, която мозъкът превръща в невротрансмитер, серотонин. След това серотонинът се превръща в мелатонин, който подпомага съня. Много деца намират чаша топло мляко успокояващо и то е добър източник на триптофан. Други източници на триптофан включват извара, кисело мляко, ананаси, сливи, банани, яйца, пуйка, сусам, слънчогледови семена, кашу и фъстъци. Най -добре е тези богати на триптофан храни да се комбинират със сложни въглехидрати като пълнозърнести зърнени храни, хляб или картофи; помага на мозъка да абсорбира триптофан. Предложения за закуска преди лягане: пълнозърнести зърнени храни с мляко, овесени ядки с мляко, сандвич с фъстъчено масло със смлян сусам, бисквити с овесени ядки с мляко.
- Ако детето ви закусва преди лягане, хапнете го половин час до час преди лягане.
