Типичният ти ден е меко казано забързан. Като поддържате децата си чисти, хранени и забавлявани, и ги премествате от училище до занимания, за да играете на срещи, не остава много място за „времето ми“. Отделете пет минути или повече, за да се съсредоточите и да намерите спокойствие сред хаос.
Намерете своята мантра
Медитация е лесна за работа в ежедневието ви. Не се изисква специално оборудване и може да се направи навсякъде, независимо дали сте в колата на паркинг или на почивка. Първата стъпка е да намерите тихо място, където няма да бъдете прекъсвани за пет до 20 минути. Възползвайте се от съня на детето си или моментите между поръчките, за да започнете да прилагате тази практика.
След това седнете в удобна за вас поза, затворете очи и се съсредоточете върху дишането дълбоко, навътре и навън. Отделете няколко минути, за да забележите как гърдите ви се издигат и спускат през ритъма на дъха ви. Често срещаните мудри или физически жестове, които вървят заедно с медитацията, са сгъване на ръцете или седене с тях, прибрани към тавана.
>> Научете как да медитирате в зает свят
Най -популярният метод за медитация използва мантра: Дума, фраза или молитва, които сте избрали да повтаряте отново и отново по време на практиката на медитация. Можете да кажете вашата мантра на глас или мълчаливо за себе си.
Вземете бързо лице
Разбира се, нямате време да отидете в спа центъра, но това не означава, че не можете да се възползвате от някои подобни на спа ценности у дома. Помолете съпруга си или приятел да гледа децата, докато избягате за няколко минути. Налейте бърза маска за лице, легнете в леглото, изключете светлините и пуснете няколко успокояващи мелодии. Маска за лице с внезапна смяна на зелен чай (налична в повечето аптеки за около $ 10) предлага усещане за охлаждане, което незабавно отпуска кожата. Подмладява, овлажнява и ви оставя да се освежите. Ако можете да получите 30 минути, още по -добре: Yвсъщност можете да си направите топла вана и наистина да направите банята си ваш оазис.
>> Работа с мама стрес
Водете си дневник
В края на деня отделете пет минути почивка и напишете в дневник. Но трикът тук е да направите всичко за вас. Запишете нещата, които сте направили за себе си през този ден, запишете какво обичате в себе си или дори поставете най -смелите си фантазии на хартия. Наличието на дневник „аз“ е страхотен начин да си напомните, че не сте просто майка и съпруга; ти си специална жена.
>> 5 Борби срещу стреса за майки при техните граници на стрес
Танцувай, танцувай, танцувай
Когато почувствате, че ще взривите децата, отделете малко време, за да пренасочите енергията си другаде. Поставете хлапетата пред телевизора или компютъра за няколко минути и си дайте почивка. Влезте в съседната стая, поставете любимия си диск с танцова музика и влезте в канала. Танцувайте, танцувайте, танцувайте в продължение на пет до 10 минути. Това ще накара сърцето ви да изпомпва и е много забавно.
>> Танцов фитнес: вдъхновена от латински Zumba
Промъкнете се пет минути сутрин
Станете и блестете около пет минути, преди останалата част от вашето домакинство да се събуди. Отпийте чаша горещ чай или кафе, прочетете любимото си списание и поемете няколко дълбоки вдишвания. Насладете се на непрекъснатото време, преди да започне сутрешният ви хаос.
>> 8 Прави и не прави, за да опростиш сутрешната си рутина
Още начини да отделите време за вас:
- Вземете „ме-катион“: Отстъпление за подмладяване и освежаване
- Как да се промъкне в Мен време
- 5 начина да отделите повече време за приятели
