Rut и рутина не са синоними. Всъщност има големи умствени, емоционални и физически награди, че понякога сте малко предсказуеми. Ето някои от големите ползи, които рутината има за вашето здраве.
Хидратация
Вероятно имате сутрешна рутина, изградена около приготвяне на кафе, душ и грижи за вашите домашни любимци или деца, но имате ли такава за вашия хидратация? За да може тялото ви да функционира правилно, трябва да попълните запасите си от вода, като консумирате напитки, както и храна, която съдържа вода. Освен това, много от ежедневието ни съчетания като пиенето на кафе или газирана напитка действително имат отрицателен ефект върху усилията ни за хидратация, като в крайна сметка източват тялото ни от важни течности.
Клиниката Mayo препоръчва „правилото 8 x 8“ (пиене на осем чаши вода от 8 унции на ден). Но често се оказваме, че не приемаме време да пием вода, докато почувстваме жажда - знак, че дехидратацията вече е проблем. Ангажирайте се да изпиете голяма чаша вода веднага след събуждане. Ако пиете кафе или сода сутрин, редувайте една голяма чаша вода на чаша. Напълнете голяма бутилка вода, за да я вземете в колата на сутрешното пътуване и направете същото по пътя към дома. Задайте почасово напомняне в имейл календара или телефона си, което буквално ще ви предупреди да отделите минута за здравето си и да напълните бутилката с вода. Тогава чук!
Фитнес
Знаете редовните ползи от ходенето и аеробиката упражнение това кара сърцето ви да изпомпва. Но има и огромни ползи от текущата рутинна тренировка за сила. Джоан Пагано, знаменит фитнес експерт и автор на няколко книги за фитнес, включително Силови тренировки за жени, казва, че около 40 -годишна възраст „повечето жени започват да губят костна и мускулна маса, което води до намаляване на метаболизма с около три процента на всяко десетилетие. Един от начините да се противодейства на този естествен процес е чрез рутинна тренировка за сила, която се прави поне два пъти седмично. " Пагано обяснява, че силовите тренировки ви поддържат крехки чрез изграждане на мускули. Тъй като чистата телесна маса има по -висока скорост на метаболизъм в покой от мазнините, наличието на повече от нея ще помогне за изгарянето на повече калории, докато дишате, смилате храната и дори сън.
Спи
Знаете ли, че вашата рутина има огромно влияние върху качеството на съня ви? Според Националната фондация за сън, ежедневните ви упражнения трябва да бъдат завършени най -малко три часа преди лягане. В идеалния случай „най -доброто време за тренировка обикновено е късен следобед“. Това е така, защото когато тренирате, телесната ви температура се повишава и отнема цели шест часа, за да се възстанови до нивата на покой. По -ниската телесна температура е пряко свързана с това колко лесно и способно можете да влезете в дълбок и качествен сън, след като ударите сеното.
Повече за здравословните процедури
- Ключове към добрата фитнес програма
- Енергизирайте работната си рутина
- Пролетно почистете рутината си за грижа за кожата
