Ако някога сте се молили за тренировка, която всъщност е забавна, Карина Смирнов се кълне, че вашите молитви са били изпълнени. Освен да надгражда марката си Танцувайки със звездите и наскоро отвори собствено студио в Уудлънд Хилс, Калифорния, танцуващата кралица сега добавя блокбастър мадама към автобиографията си с ново фитнес DVD. Кореспондентът на известната личност на SheKnows Уитни Инглиш се присъедини към класа на Карина в The Sports Club/LA и имаше възможност да разговаря със звездата за това как танцът я поддържа в топ форма.
Как да танцуваш като звезда и да ядеш също
Освен че не съм в крак с танцовите си стъпки, Карина се шегува: „Опитвам се да съм наясно с диетата си и какво ям, както и да тренирам, за да мога да имам енергия да тичам надолу по пътеката. " Скоро младоженците съветват: „Ананасът е чудесен за жените, защото разгражда киселините и мазнините“. И така, дами, изцедете ананас, след като го хапнете месо. Карина също коментира: „Предозирах спанак и вместо да пия сода, ще хапна диня, защото е и диуретик.“
Защо танците са толкова страхотна тренировка?
„Това е добре закръглена тренировка“, казва Карина. „Вие не работите с една мускулна група, а с цялото тяло. Това е страхотно кардио. " Плюс това, „забавлявате се, когато танцувате и тренирате. Забравяте, че всъщност физически работите и се потите. Наслаждавате се на процеса и в същото време тонизирате, отслабвате и изгаряте калории. " Според Карина, превръщането на танца във вашия фитнес избор е чудесно решение да превърнете рутинните си упражнения във вълнуващо и ефективна тренировка.
Кои танцови стилове дават какви резултати?
„Имате динамични процедури като джайв, ча ча и салса, които очевидно са малко по-интензивни“, казва Карина. Според тези танцьори тези съчетания ще ви дадат по -добра кардио тренировка.
„Въпреки това бавните танци като валс и румба са така бавно, че трябва да имате толкова много контрол и използвате различни мускулни групи, за да сте сигурни в това ти контролираш всяка стъпка. " Поради това, казва Карина, по -бавните процедури също са много интензивни тренировка.
Това, което се свежда до, е силовите тренировки срещу кардиото с високи темпове. По думите на Карина: „Кардио, за разлика от напрежението и тонизирането на мускулите“. Да се потопите в куп различни танцови стилове е най -добрият ви начин да получите тялото на най -добрата танцьорка.
Типични ли са резултати като Kirstie Alley и Kelly Osbourne?
“Танцувайки със звездите е много изтощително преживяване; имаме 8 до 10 часа на ден за репетиция. " Да, това е всеки ден. Карина посочва, че реално, когато ходиш на уроци по танци, няма да го правиш 10 часа на ден, седем дни в седмицата. "Вие са ще отслабна, но не с темпото на Кели Озбърн и Кърсти Алея.
Така че знаем, че танцът е чудесна тренировка - но както всеки фитнес план, това не е бързо решение. Все още трябва да се ангажирате да поставите най-добрия си крак за упражнения напред, да посочите тези пръсти и да промените килограмите си.
Колко често трябва да танцувате, за да отслабнете?
Карина казва на Уитни, че има ученици, които посещават нейните часове четири до пет пъти седмично. За да получите тялото на танцьора, за което мечтаете, Карина препоръчва да се уверите, че участвате в танцов клас поне три пъти седмично. Нейният съвет № 1 за длето на тялото ви? "Уверете се, че го правите последователно."
Как да останете мотивирани, докато сложните танци се движат надолу?
Карина казва: „Това е само въпрос на време. Позволете си да преминете през този час или два часа, където се борите. " Може дори да е трудно за първата седмица, добавя Карина. „Всеки е различен ученик. Някои са по -визуални, а други по -аналитични. Така че трябва да си позволите да разберете какъв тип ученик и танцьор сте, преди да се откажете. "
Последният съвет на Карина за овладяване на танцовия фитнес е да се уверите, че държите стойката си. „Искате да защитите ядрото си, искате да защитите гръбнака си. Ако танцувате и се наведете, няма да постигнете същия ефект “, обяснява тя. Това означава да държите врата си дълъг, коремчето вътре и гръдния кош да е затворен. Карина казва: „Ангажирайте тялото си, преди дори да започнете да тренирате.“
Ако не можете да посещавате часовете на Карина в студиото й в Лос Анджелис, нейната рутинна фитнес програма е достъпна за нея Оформете с DVD с Карина.
 |
Повече за танцовите тренировки
Бални танци по пътя си към Dancing with the Stars
ГлейТанцуващото видео на Хедър Морис
5 вълнуващи фюжън тренировки
