Всички сме били там.
Часът е 2 сутринта и детето ви все още отказва да заспи или да спи. Любящата част на сърцето ви знае, че такъв повод изисква добро родителство, но изтощената част на сърцето ви е напълно отегчена. И така, какво да прави родителят, освен проклятието на тавана?
Ако сте точно посред безсънна нощ, има няколко начина, по които можете да се справите с проблема в момента. Опитайте следните поправки за вашето малко безсъние:
Разтягане на йога. Разтягането „краката нагоре по стената“ е инверсия, която подтиква централната нервна система да се успокои. Гледай това видео да научите хода и да насърчите мъника си да изпробва позата за няколко минути, ако е неспокоен.
Нарисувайте вана. Топлата баня предизвиква промяна в телесна температура, което може да сигнализира на тялото на вашето дете, че вече е време да заспите.
Опитайте техника за релаксация. Можете просто да дишате дълбоко с детето си или да използвате медитация
Разбира се, важно е да запомните, че най -добрата ви защита е добра атака. Дете безсъние често се предотвратява, но трябва да разберете как навиците на детето ви могат да допринесат за една лоша нощ сън така че можете да въведете различни правила за дома. Ако детето ви редовно се мъчи да заспи, от което се нуждае, Клиника Кливланд предлага да направите следните промени в нощната рутина на вашето семейство.
Изключете устройствата. Електрониката пречи на естествените цикли на сън, затова се уверете, че детето ви изключва телевизора, телефона, видеоигрите или таблетите си час преди лягане.
Дръжте го редовно. Без значение какво се случва във вашето семейство или кой ден от седмицата е, придържайте се към едно и също време за лягане и сутрешно събуждане, за да насърчите здравословен циркаден ритъм.
Изгони дрямката. Ако детето ви е преминало фазата на малко дете, дрямка не е необходима и вероятно ще попречи на нормалното време за лягане. Отбийте детето си, за да може то да спи по -добре през нощта.
Блокирайте времето за релаксация. Малко вероятно е детето ви да реагира добре, ако то или тя се опита да заспи пет минути, след като стегнало домашните за нощта. Използвайте 30 -те минути преди лягане за медитация, релаксираща музика и време за приказки. Ритуалът ще сигнализира на мозъка на вашето дете, че е време да заспи.
Направете стаята удобна за сън. Уверете се, че светлината не прониква в стаята на детето ви през нощта, тъй като околната светлина може да наруши ритмите на съня. Също така е разумно да държите стаята между 60 и 68 градуса през нощта за оптимален сън.
Ако сте опитали тези техники за отстраняване на неизправности и превенция и все още не можете да намерите облекчение, обадете се на лекаря на детето си за помощ.
Тази публикация ви е предоставена от Клиниката в Кливланд. За още съвети за сън, които да ви помогнат да мечтаете за Големи, отидете на dreambigmattress.com.
Повече за здравето на децата
Wi-Fi вълните могат да бъдат опасни за вашето бебе
7 Добавки, които детето ви трябва да приема
Семейството срещу ваксини променя решението си, след като децата им се разболеят
