Постоянно чуваме за степента на затлъстяване в Съединените щати - как днешните деца са много по -тежки, отколкото би трябвало да бъдат, и как не ядат правилните храни. Може би знаете, че трябва да подобрите семейните планове или навици за хранене, но не знаете откъде да започнете. Продължете да четете за експертни съвети как да направите малки промени, които се добавят.
Кери Ганс, Регистриран диетолог, говорител на ADA и автор на Диета за малки промени, казва: „Твърде много хора се опитват да отхапят повече, отколкото могат да дъвчат. Ако наистина се опитвате да се справяте с едно нещо наведнъж - като го направите да стане част от това кой сте, като всъщност промените навика - тогава може да е нещо, което да поддържаш до края на живота си. " Тя споделя няколко съвета как да направите малки промени във вашето диета.
Създайте график за здравословно хранене
Ганс казва, че едно от първите неща, които семействата трябва да направят, е да създадат a
здравословно хранене график. „В семействата се случва много пропускане на хранене“, обяснява Ганс. Това включва да не вечеряте като семейство. Опитайте се да седнете заедно на масата два пъти седмично, ако ядете като семейство само веднъж седмично. Или, ако никога не закусвате заедно, изберете един уикенд ден и се насладете на семейна закуска.>> Вижте 10 стратегии за здравословни семейни хранения
Озарете чинията си естествено
Осветяването на чинията по естествен начин е толкова просто, колкото добавянето на плодове и зеленчуци към всяко хранене. Ганс казва, че често разговаря с родители, които настояват децата им да не ядат зеленчуци и това е добре. Но това, което не е наред, никога не се притеснява да им служи. „Понякога са необходими няколко опита да накарате децата да ядат зеленчуци“, обяснява Ганс. „Но ако не видят родители да ги ядат, как ще се научат да ги ядат? Първата стъпка е да сервирате зеленчуци! ”
Един от начините да насърчите децата да ядат зеленчуци е да ги включите в планирането и приготвянето на храна, предлага Ганс. Заведете децата си в продуктовата част на магазина за хранителни стоки и им позволете да изберат зеленчуци, които според тях изглеждат добре или интересни.
>> Възможно е децата да ядат повече зеленчуци - ето как!
Ганс не вярва в прикриването на зеленчуци в храната, но тя вярва в добавянето им към храната. „Хвърлете малко броколи в пастата“, предлага тя. Не е задължително да е сложно! Не забравяйте, че правите малки промени.
Що се отнася до плодовете, Ганс подчертава важността да имате достъп до разнообразие от плодове за вашето дете. Ако не е в къщата, той няма да я изяде! И определено се уверете, че е наблизо. Ганс казва, че е добра идея да закупите и плодове, които не е необходимо да се съхраняват в хладилник, и да ги съхранявате в купа на плота.
>> Вижте някои забавни начини да направите плодовете подходящи за деца
Внимавайте с течностите
Намалете празните калории на напитката, като намалите или премахнете напитки като сода, насърчава Ганс. Ако вие или вашите деца пиете 100% плодов сок, Ганс казва, че това не е проблем, но винаги гледайте размера на порцията. Ако семейството ви пие мляко, направете малки промени - преминете от пълномаслено на 2%, след това 2% на 1% и в крайна сметка 1% на обезмаслено мляко. И винаги помнете: Вода, вода, вода!
>> Как да се уверите, че пиете достатъчно вода
Пълнозърнесто и постно месо
Преминете към пълнозърнесто - независимо дали става въпрос за тестени изделия, хляб или нещо друго, където имате възможност - и закупете по -слаби меса. „Не забравяйте рибата, когато пазарувате“, напомня Ганс. „Сервирайте повече пилешки гърди и стойте далеч от пържено - отидете с печени, печени на скара или на скара.“ Ганс не казва че не можете да ядете червено месо, ако му се насладите, а вместо това изберете по -постни разфасовки като филе или хляб пържола. И помнете: Винаги гледайте размера на порциите!
>> Нуждаете се от още идеи? Прочетете за заместители на здравословни съставки за семейни ястия
Бързите съвети на Ганс:
- Дебелината не е враг. Това е част от здравословна, добре балансирана диета. Просто се уверете, че ядете правилните видове мазнини. „При липса на алергии насърчавайте приема на ядки, гответе със зехтин и запознайте децата си с авокадо“, казва Ганс.
- Бавно със солницата.
- Укроти сладкия си зъб. „Не вярвам на децата да не се допускат сладкиши, но те не трябва да заменят други храни“, отбелязва Ганс. „Гледайте размера на порцията и ги разрешавайте само ако ежедневно сте яли плодове или зеленчуци. ”Също така балансирайте сладко лакомство. Например, изпийте чаша мляко с бисквитка.
- Споделянето е загриженост. Ганс предлага да споделяте храна в ресторанти или по време на празници със семейството или приятелите си. Това е лесен начин да намалите размера на порциите и да избегнете прекаляване.
- Спокойно с екстрите. Гледайте малките допълнения, които наистина се събират, казва Ганс. Захарта върху зърнени храни, маслото върху печен картоф и майонезата с високо съдържание на мазнини в салата от риба тон могат да станат прекомерни. Ганс препоръчва да се намали или да се направят по -здравословни заместители: Добавете плодове към зърнени храни, хумус върху картофите и зехтин в салатата с риба тон. Лесно, нали?
Не забравяйте, че всичко е свързано с малките промени. Направете бебешки стъпки към по -здравословна диета и е по -малко вероятно да се претоварите или да се откажете. Вие мога направи го!
Повече за здравословното хранене като семейство
- Грим за семейни ястия
- 5 лесни начина да промените хранителните навици на семейството си
- 10 съвета за здравословна семейна храна
