Въпреки че не можем да направим тест за нашите деца, можем да ги въоръжим с най-стимулиращите мозъчните клетки закуски, за да подготвим и поддържаме умовете им. Ето някои прости, вкусни, преносими закуски, които биха могли да направят разликата между A за предупреждение и F за уморени.
Искате ли децата ви да хапват здравословни храни? Е, можете да им забраните да се скитат в магазин за хранителни стоки, да прережете кабела на телевизора и да заключите интернет, като по този начин се елиминират всички дразнещи лакомства, които изглеждат страхотно, но се провалят, когато става въпрос за осигуряване на енергия тласък.
Чакайте малко... Виждаме как се въртят очите! Искате по -управляем подход? След това опитайте да направите тези здравословни закуски, след това се уверете, че те са единствените вкусни неща в къщата. Когато отчаяните мъки на гладка стачка на лека закуска, вие ще бъдете героят с вкусни лакомства, които ще поддържат енергията и силата на мозъка на висота!
Популярни детски щифтове за закуски
Шели Хил е популярен родител на пинер в Pinterest с две деца, на 12 и 10 години. Нейният „дъска за здравословни закуски”Е изпълнен с идеи, но тя казва, че най -голямата й изненада е да открие колко много обичат децата й чипс от зеле. „Те имат вкус на картофен чипс и децата ми ги изядоха“, казва тя.
Ако децата ви копнеят за нещо сладко, Шели се кълне Слаби маймунски бисквитки, които заместват ябълковия сос със захарта и осигуряват сладост без калории (всяка бисквитка е само 47 калории!). Рецептата идва от Onceamonthmom.com.
Съветът на Шели за подпомагане на децата да изберат здравословно пред ужасно обработено? „Дръжте здравословни храни вкъщи по всяко време и спрете да купувате преработените, пълни с химикали боклуци, от които всички сме болни“, заявява тя. „Ако е в къщата, децата ще я изядат! Моят ще издуха торба с Oreos за един ден (всъщност около два часа), ако е тук. Трудно им е да изберат здравословно, така че защо да не ги улесним и просто да запазим здравословна храна на склад? "
Искате повече сладост? Опитайте тези здравословни и вкусни канелени чипове с плодова салса, за първи път представен на TheThreadEffect.com!
Дразнещи лакомства за тийнейджъри
Кристин М. Палумбо, MBA, RDN, е колумнист за Чикагски родител и допринасящ редактор на Околна среда Хранене. След като натрупахме меню от вкусни и здравословни закуски за деца (чрез Pinterest, разбира се!), помолихме Palumbo за препоръки, пригодени за тийнейджъри. В края на краищата, ако на родителите им е трудно да свалят тийнейджърите си от телефона, колко лесно може да бъде да ги накарате на здравословна диета?
„Чуваме толкова много за храненето за деца в начална и средна училищна възраст, но тийнейджърите често се разминават“, казва Палумбо. "И когато сте в гимназията, оценките ви наистина се броят!"
Бързо, лесно и преносимо
Елементи, прости като сирене и малки торбички с ядки, могат да бъдат перфектната закуска.
„Докато сиренето трябва да се съхранява в хладилник, то ще се съхранява в раница, портмоне или шкафче за няколко часа“, казва Палумбо.
„Една порция ядки, било то дървесни ядки или фъстъци, осигурява около 170 калории, състоящи се главно от протеини и здравословни масла“, продължава тя. Лесен начин за измерване на размера? Палумбо посочва, че една унция се побира в ръката на тийнейджърка. Помислете и за закуски като:
- Домашно пукани пуканки(пуснете го в торбата предишната вечер, след това вземете и тръгнете сутринта!)
- Семена (например обелени тиквени семки, слънчогледови семки)
- Пълнозърнести крекери
„Дори домашно приготвената смес за пътеки, поставена в малка торбичка, е вкусна и лесна за опаковане“, препоръчва Палумбо. „Смесете пълнозърнести или предимно пълнозърнести зърнени храни като Cheerios, Wheat Chex или мини настъргани пшенични бисквити с ядки (ако не са алергични) или семена; гевреци; сушени плодове като стафиди; и малко количество бонбони, ако желаете (като M & Ms). "
Изненадващи закуски, които могат да се похвалят с мозъчен тласък
- Горещо какао или студено шоколадово мляко, приготвено с какао на прах
„Изследванията върху какаовите флаваноли показват увеличен приток на кръв към мозъка и подобрено познание“, казва Палумбо. "Най -добрите какао са тези, които се гордеят със съдържанието на какаови флаваноли, а не с по -високо съдържание на какао."
- Гроздов сок Конкорд
„Изследванията показват подобрен приток на кръв и значителни подобрения в краткосрочното задържане и тестването на пространствената памет при хора, които пият гроздов сок. Пълно разкриване: Palumbo е член на консултативната група на Welch за здраве и хранене.
- Боровинки
"Многобройни проучвания при хора и животни предполагат значителни когнитивни подобрения, като например подобрена памет."
- Орехи и яйца, обогатени с DHA
„Орехите съдържат алфа-линоленова киселина (или ALA), а яйцата съдържат докозахексаенова киселина, и двете са омега-3 мастни киселини“, обяснява Палумбо. „И двете са полезни за растежа и развитието на мозъка. Твърдо свареното яйце се изважда лесно от хладилника и се съхранява няколко часа, ако все още е в черупката.
Искате бърз тласък? Дъвчете това
„Докато дъвката не осигурява хранителни вещества, включително калории, изследвания предполага, че дъвченето на дъвка увеличава притока на кръв към мозъка и подобрява познавателните способности “, споделя Палумбо. "Знам, че когато дъвча дъвка, мога да мисля по -добре."
По -популярни игли за закуски от Pinterest
Топ 8 здравословни закуски за тийнейджъри
Здравословни закуски за деца и тийнейджъри
Протеинови хапки от шоколадово фъстъчено масло
от soulbodyfood.com
Закуски, които отнемат мозъчната сила
Палумбо казва, че всеки трябва да избягва напитки с кофеин, като енергийни напитки или кафе или дори дъвка с кофеин. Още съвети? Изхвърлете „предимно празни калорични закуски, като бутерчета или гевреци“.
Още здравословни закуски за деца
Майките споделят: Здравословните закуски, които децата ми обичат!
Бързи закуски за заети деца
7 Смяна на хранителни закуски
