Какво да ядем за сияйна кожа - SheKnows

instagram viewer

Опитайте някои от тези богати на витамини храни за здрава, сияйна кожа.

Сьомга

СьомгаСьомга, риба тон, скумрия, сардини и други мастни риби имат високи концентрации на омега-3 мастни киселини, които помагат да се поддържат порите ви чисти, а кожата сияйна. Сьомгата също е с високо съдържание на селен, който изглажда кожата.

Многобройните ползи за здравето на омега-3 мастни киселини >>

Бадеми

БадемиСледващия път, когато искате хрупкава закуска, посягайте към бадеми. Те са богати на омега-6 и омега-9 мастни киселини, които помагат да поддържате кожата си еластична и мека, като същевременно запазвате нейната еластичност. На всичкото отгоре, антиоксидантният витамин Е в бадемите помага за изграждането на колаген и предпазва кожата ви от вредните слънчеви UV лъчи.

Ягоди

ЯгодиПлодовете са с ниско съдържание на калории и захар и с високо съдържание на антиоксиданти - което ги прави идеалната закуска. Ягодите и други видове горски плодове също са с високо съдържание на витамин С и както бе споменато по -горе, този витамин е от съществено значение за здрава кожа. Освен това ягодите съдържат алфа-хидрокси киселина-която също помага за изграждането на колаген и намалява мъртвите кожни клетки.

click fraud protection

Ленено семе

Ленено семеВероятно познавате лененото семе са свързани със здравето на сърцето, но също така могат да помогнат на кожата ви да изглежда и да се чувства най -добре. Лененото семе и лененото масло помагат за намаляване на възпалението и сухотата, оставяйки меко и гладко. Освен това, те съдържат много алфа линоленова киселина (вид омега-3 мастна киселина), която спомага за поддържане на кожата ви здрава, хидратирана и сияйна.

Сладки картофи

Сладки картофиВместо обикновен печен картоф на вечеря опитайте сладък картоф. Сладките картофи са с високо съдържание на витамини С и Е, които съдържат мощен удар. Витамин С се бори със стареенето, увеличава производството на колаген и намалява вредата от излагането на слънце. Витамин Е подсилва витамин С, като спомага за увеличаване на неговата ефективност.