Всяка майка иска да даде децата си здравословни закуски това ще ги напълни и ще ги зарадва до следващото планирано хранене. Опитайте тези съвети за сервиране на вкусни и пълнещи закуски за нула време.
Вкусно и засищащо
Вместо просто да отрежете парче плод или да поставите купа зеленчуци, включете здравословни мазнини, постни протеини и фибри във всяко хранене с размер на закуска. Мазнините, протеините и фибрите придават вкус на закуските, като същевременно забавят скоростта на храносмилане, за да ви заситят по -дълго. Когато децата ви се стремят към закуска, идентифицирайте един малък, здравословен продукт, като бебешки моркови или сварено яйце, и го допълнете с мазнините, протеините или фибрите, които липсват.
Плодово и вкусно
Плодовете са здравословен и лесен начин да започнете закуска, но повечето плодове нямат мазнини и протеини - така че децата ви може да гладуват след час или два. Опитайте тези здравословни и вкусни закуски с плодове с добавени мазнини и протеини:
- Резени прясна праскова с извара с ниско съдържание на мазнини
- Филийки ябълка, потопени във фъстъчено масло или бадемово масло
- Нискомаслено гръцко кисело мляко, смесено с пресни ягоди и боровинки
- Смути от ягоди и банан, приготвено с нискомаслено ванилово кисело мляко
Хрупкави, хрупкави зеленчуци
Подобно на плодовете, зеленчуците са чудесна основа за закуски: те са с ниско съдържание на калории, богати на фибри и пълни със здравословни хранителни вещества. Ако децата ви се откажат, когато сервирате зеленчуци, не ги принуждавайте да ядат зеленчуци направо. Опитайте тези опции за вегетариански закуски, за да напълните децата си бързо без оплаквания:
- Разрязвам зеленчуци - моркови, целина и чушки - с хумус или обикновено гръцко кисело мляко, подправено със салса и оцет
- Чаша доматена супа с нискомаслени кубчета сирене чедър
- Салса с пълнозърнести чипове и авокадо на кубчета
Постен, среден протеин
Постните протеини като яйца, пилешко месо и ядки се пълнят сами, но смесването им с зеленчуков или пълнозърнест крекер може да им даде трайна сила. Опитайте следното богати на протеини закуски:
- Салата от риба тон на пълнозърнести бисквити
- Бурито от боб и сирене
- Смесени ядки и сушени боровинки
- Половин сандвич с пуйка върху пълнозърнест хляб
Как да си направим плодов смути
Научете как да създадете вкусно и здравословно плодово смути с този урок.
По -здравословна семейна храна
7 здравословни закуски за деца
15 идеи за закуски по -малко от 100 калории
Хранене в училище, което семейството ще хареса
