Преди да отидете в кабинета на лекаря, за да попитате за изтичане на пикочния мехур, вижте дали няколко прости промени в начина на живот могат да помогнат за спиране на потока. Малките промени могат да направят голяма разлика, когато става въпрос за инконтиненция, така че опитайте ги - може би ви очаква приятна изненада!
Някои от промените в начина на живот, които могат да ви помогнат да управлявате леко изтичане на пикочния мехур, са доста обясними, докато други може да изглеждат малко контраинтуитивни. Например, ако сте спрели да спортувате или пиете колкото се може повече течности, за да се опитате да предотвратите инциденти, всъщност може да влошите проблема. Помислете за сегашния си начин на живот и вижте дали има място за подобрение в следните области:
Променете диетата си
Лекарите не са напълно сигурни защо, но някои храни изглежда дразнят пикочния мехур, което може да доведе до лека инконтиненция. Ако редовно консумирате цитрусови плодове или плодови сокове, доматени продукти, газирани напитки, пикантни храни, храни с изкуствени подсладители, захар или шоколад, опитайте да ги намалите за около седмица, за да видите дали забелязвате разлика. Експерти от клиниката Mayo отбелязват, че може да не се наложи да изхвърлите напълно любимите си храни, така че просто ги наблюдавайте по -внимателно, като ги регулирате така, че да не предизвикват дразнене и желание уриниране.
Важно е също така да осъзнаете, че запекът може да причини леко изтичане на пикочния мехур - не забравяйте да ядете диета с високо съдържание на фибри, за да поддържате всичко да се движи по начина, по който трябва.
Анализирайте приема на течности
Изтичането на пикочния мехур може да бъде повлияно от пиене на твърде много течности, пиене на твърде малко течности или пиене на течности, които причиняват дразнене на пикочния мехур. Ако пиете течности над 64 унции на ден, опитайте да намалите често цитираната препоръка от осем, 8 унции чаши всеки ден. Колкото повече течности консумирате, толкова повече ще изхвърлите, така че като поддържате консумацията на течности на достатъчно, но умерено ниво, по -малко вероятно е да се окажете на луд тичане към банята.
Ако сте се опитали да управлявате изтичането, като намалите течностите, може би просто си правите лоша услуга. Медицинският център на Университета в Мериленд отбелязва, че ограничаването на течностите може да причини дразнене на пикочния мехур и уретрата, което в крайна сметка да доведе до по -голямо изтичане. Плюс това, урината е по -концентрирана, когато течностите са ограничени, причинявайки по -силна миризма, когато все пак възникне изтичане. Вместо да ограничавате приема на течности, опитайте се да пиете постоянно малки количества вода през целия ден. Поставянето на този тип график за пиене на вода ще ви помогне да предотвратите претоварването на пикочния мехур, като същевременно ще ви помогне да останете адекватно хидратирани.
И накрая, ако редовно консумирате кофеин или алкохол, помислете за намаляване. И двете вещества са диуретици, което означава, че могат да увеличат нуждата от уриниране.
Проверете теглото си
Възможно е значително наддаване на тегло да причини слабост на тазовото дъно, особено при жените. Въпреки че загубата на тегло няма да бъде еднократно решение за лека инконтиненция, помислете за разговор с лекар, регистриран диетолог или специалист по фитнес относно програми, които да ви помогнат да отслабнете и да се тонизирате, ако сте наднормено тегло.
Бъдете и останете активни
Много жени страдат от стресова инконтиненция - изтичане на пикочния мехур, причинено от стрес или стресови фактори като кашлица, кихане, бягане и скачане. Ако сте намалили упражненията, защото това е било причина за изтичане, може да е време да се върнете към фитнеса. Клиниката Mayo посочва, че умерената физическа активност всъщност може да помогне за контролиране на инконтиненцията. Ако се притеснявате за течове, опитайте да посетите банята, преди да започнете да тренирате, след това се върнете на предварително определени интервали по време на рутината. За допълнителни предпазни мерки продължете и носете подложка, създадена специално за леко изтичане на пикочния мехур, като подложките, предлагани от Poise.
Направете вашите кегели
Упражненията на Кегел са предназначени да ви помогнат да укрепите мускулите на тазовото си дъно, което може да помогне за предотвратяване на изтичане на пикочния мехур. Мускулите на тазовото дъно също поддържат пикочния мехур при ежедневни движения като ходене, повдигане или дори кихане, така че поддържането им силни е особено полезно за жени, изпитващи стресова инконтиненция. За да изпълните Кегел, просто стиснете мускулите на тазовото си дъно, сякаш се опитвате да спрете или да се предпазите от уриниране. Говорете с Вашия лекар, за да видите дали има определен брой повторения или режим, които той или тя Ви препоръчва да следвате.
Прочетете още
Чести причини за леко изтичане на пикочния мехур
Разбиране на уринарна инконтиненция при жените
10 Проблеми след бременността са решени
