Планирай напред
Абсолютно най -добрият начин да сдържате глада си през натоварения ден е да планирате храненията си, преди да напуснете къщата си сутрин. Прегледайте графика си и определете кога ще имате време за ядене, къде ще ядете и след това планирайте какво ще ядете за деня. Наличието на много вода и здравословни закуски улеснява избягването на нездравословни ястия, така че поддържайте колата си заредена. Опаковайте плодове и зеленчуци в по -хладни и сухи зърнени храни или смес в жабката. Без значение къде отивате, ще знаете, че сте подготвени за деня! Плюс това, когато опаковате храната си сутрин, размерът на порциите ви вероятно ще бъде по -малък, което определено ще поддържа диетата ви в ред.
Отделете време за закуска
Закуската е най -важното хранене за деня - особено ако денят ще бъде натоварен. Това задвижва метаболизма ви и ви осигурява енергията, от която се нуждаете, за да функционирате с пълен капацитет. Ако нямате време да седнете и да хапнете, вземете обезмаслено лате за добър тласък на калций, за да отидете с кофеина. Пропуснете мъфина или сладкиша и изберете парче плодове и пътека или половин геврек.
По -малкото от обядните злини
Случайното хранене за бързо хранене е неизбежно, така че когато бързото хранене е единствената ви възможност, изберете по -лек избор. Ресторантите в деликатесен стил често имат разнообразие от здравословни варианти и винаги можете да вземете пълнозърнест франзел с обезмаслено крема сирене от пекарна. Когато натиснете задвижването, пилешките ястия на скара обикновено са по-здравословен избор. Не забравяйте да ги помолите да задържат соса и да добавят допълнителни кисели краставички, домати, лук и маруля за допълнителен вкус. Това не само е по -добре за вас, но и е много по -малко бъркотия - допълнителен бонус за хранене в движение!
Опитайте течен обяд
Вместо да ядете на бяг, вземете прохладно и освежаващо смути, за да преживеете времето за хранене или закуска. Поддържайте го с ниско съдържание на калории, като изберете шейкове, приготвени с нискомаслено кисело мляко, плодове и обезмаслено мляко. Избягвайте захарните сиропи и бита сметана и добавяйте протеини и витамини, когато са налични. Смутитата са идеалният избор за дълъг ден и ще ви дадат енергията, от която се нуждаете, за да стигнете до следващата си дестинация.
