Чудили ли сте се някога какво означават вашите сънища или какво е нормално по отношение на моделите на съня? Консултантът от Sleep Studio и специалистът по мечти, д -р Рубин Найман е тук, за да ни подскаже.
Студио за сън е иновативна марка за лайфстайл с изчерпателна колекция от предложения за тези, които вярват, че животът се ползва най-добре с чисти очи и добре отпочинал. Д -р Рубин Найман, консултант на Sleep Studio и специалист по мечти, отговаря на горещите ни въпроси относно сънищата и съня по -долу.
LovingYou: Трябва ли да се притесняваме, ако ние (или другият ни значителен човек) дишаме тежко и след това не толкова силно и продължително през цялата нощ? Ами будни събуждания? Тези признаци на сънна апнея ли са?
Д -р Рубин Найман: Сънната апнея е сериозно разстройство на съня, което трябва да се изследва, ако има подозрение, че може да го има някой друг. Най -честите признаци на сънна апнея включват силно хъркане, паузи в дишането през цялата нощ и прекомерна сънливост през деня. Многобройните събуждания, причинени от епизоди на сънна апнея, обикновено са много кратки по продължителност и веднага се забравят от индивида с апнея, въпреки че може да са очевидни за техните партньори в леглото.
ЛИ: Ефективни ли са всъщност приложенията за аларма, които ви събуждат в най -лекия ви сън? Като аларма за цикъл на сън?
RN: Вярно е, че събуждането от REM сън, считано от някои за по -лек етап на сън, е по -лесно от събуждането от дълбок сън. Всъщност повечето от нас естествено ще се събудят от REM сън просто защото прекарваме значително повече време в REM сън, когато наближаваме сутрешното събуждане. Повечето от нас не се нуждаят от технологии, които да ни помагат в това. Като казах това, аз вярвам, че идеалната ситуация е да си позволим да се събудим естествено без будилник. Ако имаме достатъчно сън, това е лесно да се направи. Винаги, когато се събуждаме с аларми, не получаваме пълното си количество сън и освен това рутинно отрязваме края на мечтите си.
LY: Можете ли да обясните следните общи сънища и тяхното значение?
RN:
Да те преследват или някой винаги да се опитва да те убие
Общоприетото схващане, че образите в сънищата ни имат универсален смисъл, е изключително подвеждащо. Сънищата се разбират най -добре в контекста на живота на мечтателя. Сън като този ще ме подтикне да попитам мечтателя дали има нещо, от което бягат, някой, от когото бягат, или част от себе си, от която бягат, провокира тревожност. Идеята, че нещо или някой може да се опитва да ме убие насън, повдига въпрос за преживяване на нещо в живота, което може значително да промени (убие) това, което съм днес.
Падане от скала
Падането е често срещан образ в сънищата и този, който често се свързва с появата на сън, т.е. „заспиване“. Този образ повдига въпроси относно предизвикателството „да се освободиш“, което може да присъства в живота на човек днес.
Да си гол или да правиш нещо неподходящо на публични места
Тези изображения са ясно свързани с въпроси на изобличение и срам. Отново би било интересно да се проучи възможността тези притеснения да присъстват в настоящия живот на човека.
Невъзможност за набиране на номера по телефона
Това изображение е подобно на много други често срещани преживявания и мечти за ограничение, затруднено движение или ходене или като цяло задържане. Когато сънуваме, ние буквално се парализираме, т.е. нашите доброволни мускули са офлайн. В сън, в който сме принудени да действаме или се движим и несъзнателно се опитваме да го направим буквално с телата си, може да срещнем това чувство на парализа и да почувстваме, че сме ограничени или дори замразени.
Говорете с починалите
Това също е сравнително често срещано преживяване в сънищата, особено сред хора, преживели скорошна загуба на любим човек. Всъщност това е толкова често, че понякога се нарича „сън“. Често в този вид сън любим човек се появява отново и предлага известна увереност, че е добре.
LY: Как обяснявате мечтите, които всъщност се сбъдват по -късно? Това интуиция ли е?
RN: Предпознавателните или пророческите сънища също са относително често срещани и имат дълга история в духовните традиции. Няма научен начин да се обяснят тези видове сънища, но това не предполага, че те са нереални. Един от моите наставници на сънищата ме научи, че нищо не се случва в будния свят, преди да се случи в съня. Това предполага, че когато сънуваме, може би разширяваме съзнанието си в преживявания, които тепърва ще се спускат в будния свят.
LY: Какви са някои често срещани погрешни схващания за сънищата и съня?
RN: Има много често срещани погрешни схващания за съня и сънищата. Това, което ме притеснява най -много, е вярата, че сънят и сънуването са изключително подвластни на будния живот. От тази гледна точка ние сме склонни да мислим за сън и сънуване само от гледна точка на техния функционален принос към нашия здраве, представяне, благополучие-в буден живот. Абсолютно вярно е, че сънят и сънуването осигуряват съществена подкрепа за здравословен буден живот, но ако ги виждаме изключително вътре тази светлина пропуснахме най -критичния факт, че сънят и сънуването също са радостни и дълбоко лични духовни преживявания.
LY: Колко часа сън препоръчвате? Различава ли се?
RN: Да попитате колко часа сън са необходими, е малко като да попитате колко калории трябва да консумирате. Отговорът е, че зависи. Зависи от много лични фактори като възрастта, здравето, моделите на упражнения и др. Повечето от нас се нуждаят някъде между седем и девет часа сън. Най -добрата мярка за това дали имаме достатъчно сън е мярката за качеството на нашата будна жизнена енергия.
LY: Колко време трябва да мине за заспиване?
RN: Хората, които заспиват за по -малко от пет минути и тези, които отнемат повече от 20 или 30 минути, може да имат проблеми със съня. Ако заспиваме твърде бързо, това предполага, че вече сме прекалено сънливи преди лягане. И ако ни отнема твърде много време, за да заспим, това предполага, че имаме безсъние, започнало от сън.
LY: Какво мислите за приемането на Benadryl или Ambien да спи? Безопасни ли са или е по -добре да ги пропуснете?
RN: Не съм привърженик на използването на лекарства за сън без рецепта или рецепта. В обобщение, научните данни за хапчета за сън всъщност са доста проклети. Хората, които използват хапчета за сън, не спят почти толкова добре, колкото смятат, и в дългосрочен план влошават здравето си.
ЛИ: Как можем да заспим по -добре и да си осигурим положителни сънища?
RN: Ако има някои основни съвети за това как да постигнете по -добър нощен сън, става въпрос просто за по -добро събуждане през деня. Искам да кажа, че всички неща, които допринасят за здравословен буден живот - адекватни упражнения, здравословното хранене, ефективното управление на стреса и смислената духовност - са от съществено значение за здравето нощи. По отношение на положителните сънища обаче, точно както предизвикателните житейски събития са решаваща част от добрия живот, случайните лоши сънища също са нормална част от добрия живот. Начинът, по който реагираме на тях, определя тяхната стойност.
Съвет за сън: Опитайте се да се събудите внимателно с Събуди се светлина от Sleep Studio. Светлината постепенно става по -ярка, което ви позволява да се събуждате бавно и естествено.
Още съвети за повишаване на настроението
Избор на настроението ни във време на големи вълнения
5 Задължителни бустери на настроението
Къде стоите на скалата за самооценка?
