Стресът е убиец. Това увеличава вероятността да развиете както физически (високо кръвно налягане, язви), така и емоционални (депресия) проблеми. Не винаги можем да избегнем стреса, но можем да облекчим ефекта му върху нас.
Йога е здравословна първа стъпка. Здравото дишане и нежните пози (наричани още пози) ще облекчат ежедневния стрес, който се натрупва в тялото ви. Тези отпускащи позиции облекчават мускулното напрежение и стимулират имунната система на тялото ви.
1
Намасте
Тази често срещана поза, използвана в цял свят като поздрав, разхлабва и затопля тялото ви.
- Застанете с крака, здраво стъпили на земята и ръцете ви отстрани.
- Вдишайте и извадете ръцете си нагоре и навън - с длани нагоре - докато се срещнат над главата ви, като молитва.
- Издишайте и спуснете ръцете си, все още заедно, надолу покрай лицето си. Спрете, когато достигнете до сърцето си.
- Повторете това просто движение три пъти, като внимавате да вдишвате и издишвате* в подходящото време.
*Всеки дъх трябва да бъде дълбок и бавен. Напълнете и изпразнете белите дробове колкото е възможно повече, без да променяте позицията си.
2
Разтягане на рамото на стената
Никъде в тялото ви стресът не е по -очевиден, отколкото във врата и раменете. След един ден, седнал пред компютъра или в движение, горната част на тялото ви се стяга и се свива. Разхлабете го с това просто разтягане.
- Застанете малко по -малко от дължината на ръката от стената.
- Поставете лявата си длан зад тялото до стената.
- С здраво поставена ръка, започнете да завъртате тялото си от стената, за да разтегнете рамото си.
- Вдишайте дълбоко и издишайте няколко пъти.
- Обърнете внимание на стягането, което се освобождава от врата, рамото, горната част на гърба и горната част на гърдите.
- Вдишайте и протегнете лявата си ръка нагоре, с върховете на пръстите до тавана.
- Пуснете ръката си и я оставете свободно да се люлее отпред назад към вас.
- Повторете вдясно.
3
Half Wall Hang
Тази поза може да се направи по всяко време. Той облекчава напрежението в челюстта ви (чудесно за тези от нас, които стискат зъби при стрес) и в долната част на гърба.
- Поставете ръцете си на ширината на раменете до стената.
- Бавно се отдръпнете от стената, позволявайки на ръцете ви да се плъзгат надолу, докато се изравнят с раменете и бедрата ви.
- С леко свити колене, притиснете дланите си към стената, като същевременно се наведете тялото си от нея. Почувствайте разтягане по мускулите на гърба си.
- Оставете главата си да падне и дишайте дълбоко няколко пъти. Докато издишвате, отпуснете челюстта си.
- Върнете се към стената, за да излезете бавно от участъка.*
*Излизането от позата твърде бързо може да причини замаяност.
4
Детска поза
Насладете се на мирните ползи от тази проста поза, която предлага дълбока почивка, докато разтягате мускулите по гръбнака. Оставете проблемите си да се търкалят от гърба ви.
- Слезте на четири крака, като държите коленете си по -широки от бедрата.
- Седнете на петите,* протегнете ръцете си върху постелката пред себе си и спуснете главата си на пода.
- Дишайте дълбоко, като при всяко издишване притискате ръцете малко по -далеч.
- За да излезете от позата, вървете с ръце към коленете си и се върнете в седнало положение.
*Ако това боли коленете ви, поставете подложка между петите и задните части или под челото си.
5
Савасана
Позата на релаксация савасана е традиционният начин да завършите всяка йога сесия. Тази поза успокоява тялото, особено нервната ви система, и ви води до спокойно състояние.
- Легнете по гръб* и се съсредоточете върху дъха си.
- Останете в това положение толкова дълго, колкото се чувствате комфортно.
*Ако гърбът ви се чувства напрегнат, просто поставете сгъната кърпа под коленете си.
Отделянето на време за изживяване на почивката и спокойствието, които идват от лечебната практика на възстановяващата йога, ще помогне за намаляване на нивата на стрес, подобрявайки цялостното ви здраве и благополучие.
По -здравословен начин на живот
Суперхрана за ядене за по -ярка и здрава кожа
5 пролетни храни за вашата красота
Красотен сън: Изглеждайте отпочинали с тези трикове
