The почивни дни са вълшебно време на годината. Камбани на шейни, семейни вечери, пътувания, подаръци - и истерии. Много родители просто приемат истерията като част от цената, която трябва да платят, за да изберат да пътуват, да се забавляват и по друг начин да се опитват да се забавляват. За щастие, има едно просто решение, което може да премахне много от празничните истерии и това се придържа към рутината на детето за лягане през целия сезон.
Децата, които спят добре, са по -добре подготвени да се справят с промените, да се справят с разочарованията и да се адаптират към нови хора и места. И „най -простото доказано решение за подпомагане на децата да получат по -добър нощен сън е да следват нощна рутина“, казва Мишел Борба, изд. D, автор на Голямата книга за родителски решения: 101 отговора на вашите ежедневни предизвикателства и най -смели притеснения (Джоси-Бас 2009).
Следвайте тези съвети, за да поддържате режима на лягане на детето си, независимо къде се намирате.
Включете успокояваща музика.
Музиката може да помогне на децата да се отпуснат и да се отпуснат. Борба предлага да предложите избор от селекции, но да оставите детето си да направи окончателните селекции. След това заредете музиката на mp3 плейър, който може да бъде навсякъде.
Създайте упражнение за умствена релаксация.
Научете детето си на релаксиращо упражнение, което може да използва, ако се събуди посред нощ. Борба предлага на детето да се опита „да диша дълбоко, докато се фокусира върху различна част от тялото от главата до петите, а след това да освободи напрежението от всяка област, докато издишва“.
Установете правила за релаксация.
Научете детето си да бъде физически активно рано през деня, да изключва телевизионните и компютърните екрани поне половин час преди лягане и да избягва напитки с кофеин, казва Борба. Това са правила, които можете да прилагате дори в движение, и те ще ви помогнат да тренирате тялото на детето си за по -добър сън.
Фокусирайте се върху действията вместо върху обектите.
Доколкото е възможно, направете рутината си за самата рутина, а не за наличието на конкретни обекти. По този начин не рискувате да забравите ценна играчка у дома - или още по -лошо, да я загубите при леля Мей.
Не се поддавайте на натиска на връстниците.
Когато сте на гости приятели и роднини, ще бъдете принудени да облекчите правилата си и да оставите децата да стоят „само този път“. Устоявайте на това желание. Може да направите няколко души щастливи в краткосрочен план, но настройвате детето си - и себе си - за нещастия надолу. Ако имате рутина за лягане, която работи и поддържа вашето дете в добро настроение, придържайте се към него независимо от всичко.
Използвайте позитивен език.
Борба препоръчва на родителите „да създадат положителни асоциации с времето за лягане, които детето ви ще очаква с нетърпение. „Време е да се сгушим с книга... Нека се гушкаме заедно, преди да изгасим светлините.“
Отделете време сега, за да установите гладка рутина за лягане и да я поддържате през празниците. Ще се радвате, че го направихте, когато се озовете да плавате през сезона с приповдигнато настроение.
ЗА ОЩЕ СЪВЕТИ ЗА РОДИТЕЛСТВО:
Справяне с борбата с братя и сестри
Семеен пътеводител без стрес
5 автомобилни дейности за деца в предучилищна възраст
