Не само е балансиран веган ключът към диетата за поддържане на здравословно тегло, също така е от съществено значение за борба с хронични заболявания, като рак, диабет, сърдечни заболявания и други заболявания, свързани с теглото. Практикуващият лекар от Чикаго Хелъри д-р Хелън Лий, DC, предлага следните пет съвета за това какво и как да ядете, за да постигнете оптимално здраве и благополучие. Ето как да накарате храните си да работят по -усилено за вас!
Не само е балансиран веганска диета ключ за поддържане на здравословно тегло, също така е от съществено значение за борба с хронични заболявания, като рак, диабет, сърдечни заболявания и други заболявания, свързани с теглото. Практикуващият лекар от Чикаго Хелъри д-р Хелън Лий, DC, предлага следните пет съвета за това какво и как да ядете, за да постигнете оптимално здраве и благополучие. Ето как да накарате храните си да работят по -усилено за вас!
5 съвета за диета за оптимално здраве
1. Изберете пресни храни в естествени форми
Д -р Хелън Лий, основател на Хиропрактика Touch of Life в щата Хофман, Илинойс, подчертава значението на пълноценните храни. „Когато пазарувате от хранителни стоки, се стремете да купувате храни с лесно разпознаваеми съставки, които изглеждат много близо до начина, по който се намират в природата“, казва здравният експерт. „Храните, които имат най -малко количество преработка, подправка, втвърдяване и пържене, предлагат на организма най -много хранителни вещества.
2. Яжте голямо разнообразие от храни
„Тъй като различните храни предлагат различни хранителни вещества, разнообразната диета е ключът към доброто здраве“, казва д -р Лий, който е част от Чикагските лечители, водещата в страната интегративна здравна мрежа. „Плодовете и зеленчуците с подобни цветове могат да осигурят сходни ползи за здравето, така че се стремете към цветна чиния по време на хранене. Оранжевите зеленчуци често съдържат бета-каротин, зелените зеленчуци осигуряват калций, както и витамини К и А, а дълбоко оцветените плодове (като боровинки и нар) са пълни с антиоксиданти. "
3. Яжте бавно и умерено
Звучи като здрав разум, но колко често всъщност практикувате това? Бавното хранене е част от умереното хранене, както и позволява на тялото ви да се възползва напълно от хранителните вещества в храните, които ядете. „Хормоналните съобщения, сигнализиращи, че стомахът е пълен, могат да отнемат до 20 минути, за да достигнат до мозъка, което води до преяждане“, обяснява д -р Лий. „Храненето по -бавно ще позволи тези съобщения да бъдат изпратени до мозъка, когато стомахът се напълни, а не след това. Бавно изядените и старателно сдъвкани храни допълнително позволяват на организма да абсорбира цялото количество полезни хранителни вещества по време на храносмилането.
4. Обърнете внимание на храненията си
Д-р Лий предупреждава срещу многозадачност, докато ядете. Обръщането на внимание на вашите храни не само добавя удоволствие към храненията ви, но и насърчава здравословното храносмилане. Следващия път, когато седнете да ядете, помислете за това: Вашата нервна система се състои от две части - симпатиковата и парасимпатиковата системи. „Съсредоточаването единствено върху храненето позволява на тялото да премине от„ работния “режим на симпатиковия нерв система към храносмилателния режим на парасимпатиковата система, което позволява оптимално храносмилане “, казва д -р Лий.
5. Пийте вода през целия ден
Нещо толкова лесно да се направи е един от най -значимите фактори за вашето здраве. „Водата е от решаващо значение за всички аспекти на здравословното функциониране на тялото“, обяснява д -р Лий. "Пиенето на вода през целия ден поддържа тялото хидратирано и работи с пълния си потенциал." За зареждане, поддържането на хидратация дори може да ви попречи да ядете, когато не сте наистина гладни; жаждата често се маскира като глад, така че следващия път, когато получите желание да закусите, изпийте чаша вода и вижте дали необходимостта от ядене отминава.
По -веган начин на живот съвети!
