Концепциите за внимателност и медитация може да изглежда супер New Age-y и хипи-дипи за тези, които не са възприели практиката, но ново проучване показва доказателства, че внимателната медитация може да има сериозно положително въздействие върху здраве - особено ако имате високи нива на стрес.
Ако сте скептик към медиацията, не се притеснявайте. Не е нужно да можете да се огъвате във форма на геврек или да изоставяте завинаги силния си рационален ум. Просто отнема малко време всеки ден, за да се научите как да се концентрирате и да извлечете ползите (Психология днес осигурява добра инструкция тук). И още по -добре, това ново проучване всъщност предоставя студени, твърди доказателства, че внимателната медитация прави невероятни неща за вас.
Повече ▼: Мислех, че медитацията е у-у-у, докато не ми помогна да изтрезня
Всъщност цялата причина доцентът по психиатрия в Медицинския център на Университета Джорджтаун д -р Елизабет Хог и нейният екип да се насочат към своите изследвания е да успокоят скептиците. В проучването,
Дори повече ползи от облекчения стрес
В допълнение към последните открития, че медитацията може да помогне за облекчаване на стреса, проучване от 2006 г., базирано в Австралия, похвали потенциала на вниманието да помогне за справяне с симптоми както на психически, така и на физически проблеми. Друго проучване от 2016 г. предположително предполага, че вниманието може да бъде полезна стратегия за насърчават благосъстоянието и академичните постижения на учениците от последната година на гимназията. Други проучвания са установили, че техниките за съзнание помагат за намаляване на преяждането и помагат на хората да интерпретират ситуациите с цел регулиране на емоционалните въздействия.
Събудихме ли вече интереса ви?
Разбира се, куп изследвания не ви улесняват непременно в намирането на време или усилия медитирайте - особено когато е много трудно да видите положителните ефекти от такова упражнение направо далеч.
Отчасти това е смисълът. При внимателна медитация фокусът ви е върху фоновия шум от вашето съществуване, а не непременно върху стойността или смисъла му. Несъдимостта е централна и затова, когато започнете да оценявате опита си, вече не го правите.
Повече ▼: Опитах се да се озова в луксозно студио за медитация
Това е голям проблем за хората, които предпочитат да оценяват ползите, докато вървят. Как да разберете, че работи за вас, когато ви е казано, че не можете да го прецените? Проблемът се усложнява от факта, че вниманието не е лесно - особено за хора, които са постоянно заети. Вниманието понякога може да бъде стресиращо. Той може също така да бъде източващ, уморителен и по друг начин неприятен. Но неприятността е част от процес, точно като болката от формирането на безчувствен, когато започваш да учиш китара.
Приготвяме се да започнем
Няма съмнение в това. Започването на медитативна практика е плашещо.
Рутината помага. Намерете добро време в деня си, задайте напомняне по телефона и го правете последователно, както винаги бихте мили зъбите си преди лягане. Отнема известно време, за да се формират по -добри навици, но след като се установят, става много по -лесно.
Въпреки че е важно да се придържате към ангажимента на вниманието, грижа за себе си не би трябвало да е скучна работа. Има разлика между нежеланието да се практикува всеки ден и пълния страх. Медитативната практика не трябва да добавя към вашите нива на стрес, така че да я поставите в подходящ момент и да я правите по начин, който в един момент може да очаквате с нетърпение, е идеално.
Ако идеята за медитация не работи за вас по някаква причина, това е добре. Медитацията не е единственият начин да практикувате внимателност. Можете да го практикувате, като ходите, играете проста игра или дори ядете. Оцветяването също е популярен вариант. Има и много различни програми и приложения за медитация, от които можете да избирате, така че опитайте няколко и вижте какво ви кара да се чувствате най -удобно.
Как да разберете кога работи
Никой не предполага, че е препоръчително да бъдете в състояние на внимание през цялото време. Оценката и размисълът върху минали преживявания - включително опитът на самото съзнание - са важни. Но за да се даде шанс на дейността, също е важно да се спре преценката и да се запази отворено съзнание, поне за момента. Вашата оценка на вниманието се прави най -добре след няколко месеца практика.
Практикувайки, след това чакайки, можем да премахнем цикличния капан на скептично преосмисляне. Базата доказателства е добра, затова опитайте. Опитът ви не е страхотен, затова спирате и се съмнявате в валидността на изследването. Спрете колелото! Доверете се на процеса на партньорска проверка, докато не си дадете добър шанс.
Ето няколко начина, по които можете да разберете дали работи за вас след няколко месеца:
- По -лесно ще се съсредоточите върху задачите.
- Чувствате се по -малко неспокойни в ситуации, които ви се струват скучни, като например да чакате края на лош филм, да чакате да дойде ред да говорите в разговор, да отделите време, за да стигнете до дестинация и т.н.
- Когато пътувате до познато място (като работа, магазин за хранителни стоки или къща на роднина) забелязвате нови неща за вашата среда и няма вероятност да забравите парчета от пътуването си.
- Когато имате неприятни мисли или емоции, се чувствате по -малко погълнати от тях. Имате по -голямо осъзнаване как ще преминат мислите.
- Като цяло имате по -добро настроение.
Дълбоките ползи от вниманието могат да бъдат достъпни дори за най -скептичните, стига да сте готови да спрете преценката за кратки периоди от време, за да предприемете действително практиката. В крайна сметка нуждата ви от доказателства може да бъде задоволена от вашия собствен дългогодишен опит.
Повече ▼: Ставайки трансцендентален наркоман, пренасочих мозъка ми
Преди да тръгнете, проверете нашето слайдшоу По-долу.
Първоначално публикувано през януари 2016 г. Актуализирано през януари 2017 г.
