Приключва ли вечерята, оставяйки следи от изтощени нерви и неизядена храна? Ето няколко полезни стратегии от треньорката по диета и начин на живот Катрин Пеннингтън, CHHC, AADP, за да улесните и удоволстват времето за хранене, като същевременно помогнете на децата си да развият добри хранителни навици!
Стъпка
1: Бъдете супер модел
Моделно поведение за тях: Децата са най -отворени да ядат това, което виждат, че техните родители и други членове на семейството ядат (или не ядат).
Стъпка 2: Правило за нищо
Добро правило: Без закуски (включително напитки) около 3 часа преди хранене. Дайте на децата си нещо леко - като парче плод или чаша кисело мляко - и малко вода за пиене, когато получат
вкъщи, но тогава няма нищо повече за ядене освен зеленчуци (вижте по -долу) до вечеря. Когато децата ви са ненаситни, те ще бъдат готови да дойдат на масата и е по -вероятно да ядат това, което е
поставете пред тях.
Стъпка 3: Минимизирайте опциите
Устоявайте на желанието (и настоятелно!) Да купувате храни, които не се вписват в здравословна диета. Това означава, че няма повече захарни „детски“ зърнени храни, преработени удобни храни, обикновен бял хляб, ябълково пюре с добавена захар,
и т.н.
Стъпка 4: Изключете зеленчуците
Поставете чиния със сурови зеленчуци на тезгяха или лесно достъпни в хладилника-морковени пръчици, броколи и други сурови зеленчуци с дип-и позволете на всеки да ги дъвче по всяко време.
Съвети как да накарате малките деца да ядат зеленчуци
Стъпка 5: Сервирайте само едно хранене
Спрете да бъдете готвач по къса поръчка в собствената си къща и направете едно хранене, за да може семейството ви да седне и да яде заедно. Обслужването на всеки млад човек в къщата с храна по поръчка не служи
нечии интереси.
Стъпка 6: Не го насилвайте
Насърчавайте (но не принуждавайте) децата си да опитат нови храни. Не предлагайте подкупи или награди, но обяснете как това, което поставят в телата си, ще определи как ще се представят в училище и в спорта, тъй като
както и как изглеждат и се чувстват.
Вземете няколко идеи за здравословен обяд за деца и малки деца
Стъпка 7: Избягвайте борбите за власт
Ако в крайна сметка въведете храни по конфронтационен начин, ще бъдете затворени в борба за власт с детето си. Не коментирайте дали са яли или не са яли, а използвайте другото
правила тук, за да поддържа храната си на правилното място. И запомнете: Когато времето за хранене е приятно, децата ще бъдат по -отворени да ядат здравословни храни.
Стъпка 8: Не се чувствайте емоционални
Ако детето отказва да яде или „не е гладно“, не се разстройвайте. Просто покрийте ястието и го запазете за по -късно. Ако това дете по -късно „гладува“, ще му бъде предложено същото хранене. (Става
без да казвате десерт, докато детето не изяде вечерята им.)
стъпка 9: Повторете и повторете
Опитайте да сервирате нова храна отново и отново. Ключът е да останете спокойни и емоционално откъснати от разочарованието си, ако те го откажат. Проучванията показват, че децата естествено отхвърлят новите храни
но колкото повече сервирате храна, толкова по -вероятно е те да ядат.
Стъпка 10: Създайте режим на хранене
Яжте по едно и също време и на едно и също място всеки ден. Децата ви ще започнат да се хранят добре и ще дойдат на масата гладни и готови за ядене.
стъпка 11: Накарайте ги да инвестират
Насърчавайте децата си да помагат при избора и пазаруването на ястия, така че да бъдат инвестирани в тях. За да избегнете най -много нездравословна храна, включете ги в пазаруване на фермерски пазар или естествени храни
магазин.
стъпка 12: Гответе с децата си
Готвенето с деца е забавно и децата винаги са щастливи да изядат своите творения.
Вземете много рецепти и съвети, подходящи за деца, за кухненско забавление!
стъпка 13: Говорете с децата си за храненето
Често си мислим, че децата ни ни настройват, когато им кажем, че витамин С в портокалов сок помага в борбата с болестта или бета-каротинът в морковите укрепва зрението ни. Не пренебрегвайте въпроса, но
просто обяснете защо правите избор на храна.
Стъпка 14: Всичко в умерени количества
Добре е да ядете пържени картофи или хамбургери от време на време или сладолед като лакомство в средата на седмицата. Просто им напомнете, че въпреки че такива лакомства са вкусни и хубави за повод, те не са
задължително здрави.
За още съвети как да накарате децата да ядат по -здравословни храни, вижте:
Придирчиви хора: Премахнете храната по време на хранене
битки
