Имате ли прекалено много дрънкане, когато мърдате? Не се притеснявайте, дори най -силните майки имат проблеми да се върнат във форма след раждането на бебето. Останете на линия за най-бързата формация досега с шест тренировки за секси боди след бебе.
Кратко и сладко
Когато имате ново бебе в къщата, намирането на време за ежедневен душ може да отнеме мащабна военна операция. Излизане на фитнес? Сигурно се шегуваш. Ето защо инструкторът по фитнес Breanna Luker препоръчва да намерите кратка тренировка, която можете да правите у дома си. „Толкова е лесно да се обезсърчите по време на следродилния период, когато сте толкова заети и едва имате време за сън, още по -малко упражнения. Но ако можете да намерите проста тренировка, която можете да правите у дома, можете да останете мотивирани и да измъкнете тези килограми за миг. Насочете се към областите, които се нуждаят най -много от работа, като корема, кръста, краката и ръцете. Прости упражнения като хрускане, коремни преси, повдигане на краката и къдрици на ръцете с леки тежести ще свършат работа. Не е нужно да се измисляте, за да сте във форма. "
Махни го
Целувайте това сбогом на бебето с ежедневна разходка. Няма нищо като ходене, за да накарате сърцето да изпомпва, да възстановите мускулния тонус, да изгорите калории и да се върнете бързо във форма. Най -хубавото е, че не се нуждаете от изискано оборудване и вашето бебе ще се радва на вашите тренировки също толкова, колкото и вие.
500-калорични тренировки за ходене >>
Включете канала си
Включете се, докато изхвърлите тези килограми след бебето. Zumba е най -новата лудост във фитнеса, обхващаща нацията и това не е изненада. Вълнуващите съчетания, бумтящата музика и атмосферата на танцовото парти правят Zumba да се чувства повече като забавление, отколкото фитнес. Ако записването за клас е твърде сложно с новороденото, тествайте ексбокс 360 или Wii версии.
Zumba вашият път към горещо тяло >>
Рехабилитация
Сваля ли те следродилната му каша? Никога не се страхувайте. Нужно е само малко рехабилитация, за да върнете корема си във форма. Възстановете силата отвътре навън с упражнения за възстановяване на корема. Награденият Красива тренировка за корем от Patricia Friberg ще ви научи как правилно да преформирате коремната си стена и е безопасно за всички майки след раждането, дори и тези, които се възстановяват от кесарово сечение.
Станете лични
Всички знаменитости го правят, защо не можем и ние? Дайте на тренировките си малко повече помощ с помощта на треньор, който може да адаптира програма, специфична за вашите лични нужди. Не само вашият треньор ще ви насърчи да променяте тренировките си с кардио, силови тренировки и тонизиращи упражнения, те ще предложат полезни хранителни съвети за здравословна загуба на тегло след раждането диета.
Мама и аз
Не сте готови да напуснете новороденото си? Не е задължително да намирате детегледачка, за да сте в тон с тренировките с мама и мен. Специално проектирани с оглед на новите майки, тези процедури за упражнения след раждането ще ви накарат да се движите, докато се свързвате с бебето си. Ity Bitsy йога, Мамалати и Baby Boot Camp са само някои от програмите, предлагани в цялата страна, където новите майки могат да тренират със своите бебета и малки деца. Разгледайте техните уебсайтове за повече информация относно класовете, налични във вашия град.
Повече за фитнеса за майките
5 Бързи и забавни тренировки за заети майки
Нови майки! Как да получите плосък корем
Фитнес групи за майки