10 естествени храни, които успокояват тялото - SheKnows

Готови ли сте да хапнете по пътя си към спокойно и спокойно състояние? Следните естествени храни не само са пълни с хранителни вещества, но всъщност ще ви помогнат да се отървете от стреса и да се отпуснете.

Свързана история. Най -добрите онлайн класове, за да поддържате хладнокръвие по време на празниците

Знаете, че масажът или медитацията могат да ви помогнат да се поставите в спокойно състояние, но знаете ли, че храната, която ядете, също влияе на вашето състояние на ума? Разговаряхме с диетолози, за да разберем най -добрите естествени храни, които да ви помогнат да ви поставим на вашето щастливо място - не се изисква рецепта.

Добавянето на няколко филийки авокадо към вашия сандвич или салата прави нещо повече от усилване на аромата, но също така помага да се разхладите. „Авокадото е с високо съдържание на витамини от група В, особено В5 (пантотенова киселина) и В6, които намаляват стреса чрез помага за поддържане на нервната система “, казва консултантката по хранене Розали Моско, автор на Книга,

Размразена забързана жена: Вашето ръководство за облекчаване на стреса за процъфтяване... Не просто оцеляване. Преди да свалите тази голяма купа гуакамоле, имайте предвид, че авокадото е с високо съдържание на калории (и нищо не може да съсипе вашия дзен бръмчене по -бързо, отколкото да стъпите на везната на следващата сутрин и да осъзнаете, че сте качили няколко килограма), така че ограничете размера на порцията до няколко филийки.

Мислите, че бразилските орехи са само за Коледа? Помисли отново. „Бразилските орехи предпазват тревожността“, казва Моско, който обяснява, че те имат висока концентрация на селен, който е отличен асансьор за настроение. „Селенът е полезен и за функцията на щитовидната жлеза. Бразилските орехи също служат като антиоксидант, който помага в борбата с оксидативния стрес.

Не сте фен на бразилските орехи? Бадемите са с високо съдържание на магнезий, което ги прави друг чудесен вариант. „Магнезият е известен със свойствата за отпускане, отпускане на вените, артериите и подобрява кръвообращението и кислорода“, казва Моско.

Лененото семе е пълно с омега-3 незаменими мастни киселини, които помагат за намаляване на тревожността. Можете да поръсите малко ленено семе в овесени ядки, мъфини и други ястия, или да потърсите храни, които съдържат тази суперхрана, като Kashi Go Lean Vanilla Almond Crunch. Той съдържа не само протеини, които да ви помогнат да се почувствате сити, но и индуциращи Дзен храни като бадеми и ленено семе.

Хайде, поглезете се малко. „Установено е, че тъмният шоколад в умерени количества успокоява жените“, казва Моско. „Шоколадът съдържа успокояващ магнезий и също така доставя удоволствие на невротрансмитерите. Висококачественият шоколад с над 70 процента съдържание на какао също съдържа антиоксиданти.

Moscoe казва, че тази зелена храна е с високо съдържание на витамини от група В, които спомагат за успокояване на нервите и мозъчните клетки.

Това малко семе прилича на ориз, но всъщност е пълнозърнесто без глутен и хранително пълноценно. „Пълнозърнестите храни, като киноа и овесени ядки, са сложни храни, богати на въглехидрати, които повишават нивата на серотонин и повишават настроението ви-плюс ви помагат да се отпуснете“, казва основателят на Factor 75 Ник Вернимонт.

„Гръцкото кисело мляко е отличен източник на протеини, по -специално триптофан“, казва Моско. „Триптофанът се превръща в серотонин (щастливият невротрансмитер), който е невротрансмитер, който също ви помага да се отпуснете. Серотонинът също може да ви помогне да се чувствате сънливи. "

„Броколите са пълни с фолиева киселина, която помага за намаляване на стреса и витамин С, който е най -добрият стимулатор“, казва Вернимонт. „Една порция броколи съдържа повече от 100 процента от дневните ви нужди от витамин С.“

„Премахнете нещо с хрускане“, казва експертът по здраве и фитнес Кевин Лорънс. „Яденето на хрупкави храни, като сурови зеленчуци, като бебешки моркови, целина и грах, е чудесен начин за намаляване на стреса, тъй като дъвченето освобождава напрежението в челюстта и шията.“

Нуждаете се от повече съвети за премахване на стреса?

Гледайте това видео, за да научите за успокояващите ползи от разтягането.

Тази публикация е спонсорирана от Kashi.

Още съвети за хранене

Пресни съвети за готвене от готвачи, които обичат храната
12 пълноценни пакетирани ястия за хранене в движение
10 идеи за органични закуски, подходящи за семейството