Скейтъри
Използвайте своя път или равна, отворена трева за това упражнение - ще ви трябват около шест до осем фута пространство. Започнете в центъра на пътеката и изпънете десния си крак надясно и кръстосайте левия крак зад себе си, докато махате лявата си ръка надолу и през тялото към десния крак. Незабавно обърнете движението, подскачайки левия крак странично наляво, този път пресичайки десния крак зад вас, докато махате с дясната си ръка надолу и през тялото си към лявата крак. Движението ще прилича малко на скоростен кънки на лед. Дръжте сърцевината си стегната и коленете си огънати, за да защитите долната част на гърба и да поддържате движението с бързи темпове.
Скачащи скали
Намерете скала с сравнително равна и равна повърхност. Ако не можете да намерите скала, една пейка също работи. Застанете точно пред скалата, коленете и бедрата са леко свити. Силно скочете във въздуха, изтласквайки се нагоре, като размахвате ръцете си, и кацнете върху скалата, коленете и бедрата, огънати, за да поемете удара. Слезте от скалата (не скачайте!) И продължете.
Ако не се чувствате комфортно да скачате на скала, просто изпълнете скокове с изправено положение. Скочете във въздуха, издърпайте коленете си към гърдите си, след това меко кацнете там, откъдето сте започнали.
Целувайте модифицираните дървета
За да облагате горната част на гърба и бицепсите си, намерете нисък клон, който е достатъчно здрав, за да задържи теглото ви (имайте предвид, че дори здравите клони ще се люлеят малко). Хванете клона с двете ръце, стиснати около него, ръцете са напълно протегнати, и пристъпете краката си напред, докато тялото ви образува права, наклонена линия, успоредна на клона. От това положение ангажирайте гърба си и издърпайте раменете заедно, докато огъвате лактите и издърпвате гърдите си към клона. Когато сте възможно най -близо до дървото, обърнете движението и внимателно се спуснете, за да започнете.
Пънче скача
За да оспорите вашата основна сила и обща сила на тялото, скоковете на пън са най -добрият ви приятел. Намерете дървен материал, пейка или скала и застанете от едната му страна, краката ви заедно и ръцете ви са разположени една до друга в центъра на забележителността. Стегнете сърцевината си и експлозивно скочете краката си във въздуха, ядрото ви стегнато, докато ги задвижвате нагоре и странично над ориентира. Кацнете леко с колене и ханш, леко огънати от противоположната страна. Незабавно обърнете упражнението и скочете обратно във въздуха, за да се върнете в изходна позиция.
Скални спадове
Намерете скала или пейка и седнете на ръба, изпъвайки краката си пред себе си, токчета на земята. Поставете ръцете си от двете страни на бедрата и притиснете дланите си надолу, докато повдигате бедрата си от скалата, като се окачвате леко пред нея. Свийте лактите и спуснете бедрата към земята. Когато лактите ви са огънати на 90 градуса, обърнете движението и натиснете през дланите си, за да ангажирате трицепсите си и да протегнете ръцете си.
Вижте ТУК за повече начини приключенията могат да възродят отново вашата страст към фитнеса.
Тази публикация е спонсорирана от витаминвода нула и SheKnows.
