Децата се представят по -добре физически и са в състояние да се концентрират върху дейности и учене, когато растящото им тяло се захранва със здравословни храни.
Когато тялото на детето се захранва с правилните храни и много вода, то може да направи невероятни неща! Децата, които се хранят правилно, се концентрират по -лесно, имат повишена енергия и могат да се представят по -добре както психически, така и физически. С натоварените дни, натоварени с извънкласни дейности и спорт, е от решаващо значение децата да се хранят умно, за да учат добре и да играят здраво.
Неправилните храни могат да забавят децата и да ги накарат да се чувстват уморени. Съществува и нарастваща загриженост за затлъстяването при деца и диабета, свързани с лошите хранителни навици. По -доброто хранене подпомага умственото развитие, като същевременно изгражда здрави кости и чист мускул. Всичко започва с добра закуска и никое дете не трябва да пропуска това хранене! Плодове и зърнени храни, като овесени ядки, подхранват децата за напрегнатия ден напред.
Сладките закуски между храненията не правят оценката. Те могат да увеличат временно енергията, но имат малка хранителна стойност. Плодовете, зеленчуците и богатите на хранителни вещества храни са правилният избор. Баровете с гранола, ябълковите филийки, нишковото сирене, постното пилешко месо, плодовите смутита и подобни избори помагат да се поддържа енергията и вниманието. Комбинация от протеини, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци освобождават енергията си по -бавно от чистата захар, така че енергийните нива са постоянни.
Време за закуска
За повечето деца правилната формула означава, че тялото се зарежда редовно с гориво, за да се избегнат спадове на енергия. Стремете се към три хранения на ден плюс здравословни закуски сутрин, в средата на следобеда и след напрегната дейност като игра на футбол или каране на колело. Яденето на лека закуска с високо съдържание на въглехидрати в рамките на час след физическата активност ще ускори възстановяването на енергията. Плодовете с протеини като сирене или месо или зърнени култури са добри варианти след тежки упражнения.
Опаковайте го
Улеснете децата си да похапват умно. Пригответе си леки закуски, които лесно се хващат и отиват, когато децата излязат през вратата за спорт и други дейности. Малките бутилки вода са задължителни, за да ги поддържате хидратирани и да утолите жаждата. Торбички от предварително нарязани зеленчукови клинове - краставица, чушки, моркови, броколи - могат да се дъвчат, за да се утоли глада. Напълнете малък контейнер с плодови части, филийки сирене и няколко пшенични крекери за закуски с размер на хапка. Пръчките от гранола могат да бъдат прибрани в джоб, за да се извадят, когато енергията изостане. Уверете се, че предлагате мини хранене с добра хранителна стойност. Когато е възможно, избирайте пресни сезонни продукти: плодове и зеленчуци, които имат страхотен вкус и осигуряват витамините и минералите, които растат, малките тела жадуват. Това е чудесен начин да добавите разнообразие и към ежедневните закуски - хрупкави ябълки, сочни круши, портокали, кайсии, праскови и богата селекция от цветни зеленчуци. Смесете смути с пресни горски плодове и нискомаслено мляко или предлагайте пилешка салата на парчета с кората от грозде и парчета целина за намазване на чипс от пита.
Гледайте: Приготвяне на здравословни закуски след училище
Още съвети
Как да внушим на децата интелигентни хранителни навици
Помогнете на децата да развият здравословни хранителни навици
Научете децата си да вземат по -добри решения за обяд
