Храненето по време на бременност не трябва да бъде объркващо. Просто имайте предвид няколко основни основи за вашата диета за отглеждане на бебе.
Балансирана бебешка диета
Храненето по време на бременност не трябва да бъде объркващо. Просто имайте предвид няколко основни основи за вашата диета за отглеждане на бебе.
Сякаш гаденето и апетитът не са достатъчни, бременните жени също трябва да бъдат внимателни относно вида на храната, която консумират през деветте месеца.
Ето разбивка на някои от храните, за които трябва да отидете, а за други не трябва, докато отглеждате мъничето си.
Заредете чинията си
Освен добър пренатален мултивитамин, бременните жени трябва да се стремят към добре балансирана диета.
The По -добър канал за здраве казва, че бъдещите майки трябва да се опитат да ядат:
- Много плодове и зеленчуци, пълнозърнест хляб и зърнени храни
- Умерени количества нискомаслени млечни храни и постно месо
- Малки количества храни с високо съдържание на мазнини, захар и сол
- Постно месо, пиле и риба (уверете се, че е с ниско съдържание на живак)
- Сушен боб и леща
- Ядки и семена
- Зелени листни зеленчуци
Жените също трябва да ядат храна, която е богата на:
- Фолиева киселина, напр. аспержи, броколи, спанак, нахут - пшеничният хляб в Австралия също е обогатен с фолиева киселина
- Желязо напр. червени меса
- Йод напр. морски дарове, водорасли, добре сварени яйца, месо и млечни продукти
Направляват ясно
Има определен списък с храни, които не трябва да консумирате по време на бременност, особено тези, за които е известно, че носят висок риск от листерия-бактерии, пренасяни с храна, които могат да причинят разяждане на храната.
Наскоро преиздаденото ръководство за бременност на NSW Health, Да имаш бебе, казва: „Листерията обикновено се среща в околната среда, включително върху растения и в изпражненията на животни, почвата и водата. Листерията може да расте дори когато храните се съхраняват в хладилника, но се убива чрез готвене или загряване на храна до горещо на пара.
Държавният департамент също препоръчва да се избягват следните хранителни продукти, за които е известно, че са изложени на по -висок риск от пренасяне на бактериите:
- Непастьоризирани млечни продукти, напр. меко или полумеко сирене (те са добре, ако са в готвено ястие)
- Студено варено пиле
- Студено обработени меса
- Предварително приготвени салати
- Сурови морски дарове
- Мек сервирайте сладолед
- Пате
Яйцата или яйчните продукти могат да се консумират по време на бременност, но само ако са добре сварени (сурови яйчни продукти като прясна майонеза не са наред). Същото важи и за месото, което трябва да се готви, докато вече не стане розово и соковете се избистрят.
Рибите с високо съдържание на живак като акула, риба меч, широколист, марлин, дълбоководен костур и сом трябва да се консумират рядко или изобщо да не се консумират.
Бременните жени също не трябва да пият алкохол през деветте месеца.
По -здравословна бременност гласи
Съвети за поддържане на форма по време на бременност
Как да оцелеем през лятна бременност
Ранни признаци на раждане
