Да се движи или да не се движи? Това е въпросът! Когато тялото ви боли, последното нещо, което искате да направите, е да ударите бягащата пътека, но изследванията показват, че упражненията всъщност могат да намалят болка и бързо възстановяване след нараняване. И така, кога трябва да прокарате болката и кога да хвърлите кърпата? Използвайте тези съвети за вземане на решение.
Разграничаване на болката
Не всички болки са еднакви. Има голяма разлика между болката, изпитвана от търкаляне на глезена, и болката, причинена от хроничен артрит. Единият вид болка е внезапна, остра и не е диагностицирана, а другият е болка, която се научавате да управлявате от ден на ден.
Като общо правило, всеки път, когато почувствате внезапна, остра болка - особено болка, която води до променена походка или диапазон от движение - трябва да си направите почивка от упражнения, за да си починете, да се възстановите и да прегледате нараняването си от здравни грижи професионален. Последното нещо, което искате да направите, е да продължите да упражнявате върху свит глезен, който всъщност е счупен, или да продължите да правите лицеви опори, когато сте скъсали ротационния маншет. Дори и да не мислите, че нараняването ви е толкова сериозно, отделете поне ден -два, за да си починете и да заледите мястото, за да намалите подуването и възпалението, преди да опитате отново да тренирате.
Въпреки че има много различни видове наранявания, ето някои насоки от Медицинския център на Университета в Рочестър за това кога трябва да си вземете почивка и да посетите лекар за травми на кости, стави или мускули:
- Постоянна болка, която не изчезва
- Скованост или хлабавост в ставата, която засяга обхвата на движение
- Намаляване на силата или движението, които засягат ежедневните дейности
- Болка, придружена от подуване или зачервяване
- Деформация на мястото на нараняване
Упражнения с хронична болка
Ако сте един от милионите възрастни, които страдат от хронична болка, най -добре е да продължите да спортувате. Според Spine-Health, хора с хронична болка в долната част на гърба, които се занимават с кардио тренировки с ниско въздействие, силови тренировки и разтягането всъщност изпитват повече облекчаване на болката, по-малко пристъпи и по-малка скованост от тези, които се отказват от упражненията. Това е така, защото упражненията увеличават притока на кръв към мускулите и ставите, разпределяйки хранителни вещества в увредената тъкан и подобрявайки здравето на мускулите и ставите.
Същата теория важи и за тези с артрит или друга хронична болка. Има само едно нещо, което трябва да имате предвид: Вашето ниво на болка ще диктува вида на упражнението, което можете да правите. Говорете с Вашия лекар за това, което тя препоръчва и работете с професионалист, който може да Ви помогне да определите упражнения, които няма да изострят нараняванията Ви. Най-общо казано, упражненията с по-ниско въздействие като ходене, плуване, колоездене, тай чи и йога ще бъдат по-лесни за управление от алтернативите с високо въздействие.
Въпреки това, подхождайте към упражненията с прогресивна нагласа на ума: Когато болката ви отшуми, увеличете интензивността на упражненията си-ако почувствате пристъп, отстъпете и направете каквото можете. Със сигурност няма нужда да се занимавате с напреднал кик бокс, ако ви боли! Качете се в басейна за водна разходка или вместо това прекарайте 20 минути в легналия велосипед.
Активна почивка за остра болка
Дори и да претърпите остро нараняване, като скъсан ACL или счупен глезен, след първоначалното лечение всъщност ще се излекувате по -бързо, ако се включите в активна почивка. Идеята е следната: Ако счупите кост и трябва да прекарате продължително време далеч от упражнения, мускулите, сухожилията и сухожилията около мястото на нараняване ще започнат да отслабват. След като сте готови да се върнете към упражненията, ще ви бъде по -трудно да се възстановите и всъщност може да се настроите за други наранявания.
Лица, които извършват „активна почивка“, състояща се от кардио с ниско въздействие заедно с предписано от лекаря укрепване и упражнения за разтягане, ще поддържат обхват на движение, сила и здраве на тъканите, като всичко това ще доведе до възстановяване по-лесно. Въпреки това, това не е нещо, което трябва да правите сами! Важно е да работите с Вашия лекар, физиотерапевт или атлетичен треньор, за да сте сигурни, че помагате и не наранявате възстановяването си.
Повече за облекчаване на болката
Признаци, че е време да посетите Вашия лекар за болка
Храни, които помагат за намаляване на възпалението
OTC 101: Разбиране на болкоуспокояващи без рецепта
