10 скрити признака, че не се храните толкова здравословно, колкото си мислите - SheKnows

Понякога сте законно гладни, но друг път може да почувствате глад - дори ако сте яли наскоро - защото в диетата ви липсва някакъв друг съществен компонент, независимо дали е протеин, въглехидрати, мазнини или влакна.

Хидратацията от спортни напитки, газирани напитки и чайове не се отчита за цялостното ви здраве. Според вас основното утоляване на жаждата трябва да е стара старомодна вода Канадски пътеводител по храните.

Преди да приемете, че маркетинговите претенции върху кутия (като „направени с пълнозърнести храни“) означават, че това е здравословен избор, прочетете хранене етикет. Например Канадският пътеводител по храните препоръчва поне половината от зърнените храни, които консумирате, да бъдат пълнозърнести, но те също трябва да са с ниско съдържание на мазнини, захар и сол.

Ако не купувате храна много често, вероятно имате много преработени храни в диетата си. Според

Канадски пътеводител по храните, здрава жена на възраст между 19 и 50 години трябва да яде между седем и осем порции плодове и зеленчуци всеки ден. Яденето на продукти ще изисква повече пазаруване на храни - прясната храна не трае дълго!

Ако сте премахнали други често срещани причини за захар, като скука, умора и ниска кръвна захар, това може да е знак, че не получавате достатъчно качествени хранителни вещества като протеини, здравословни мазнини и фибри диета.

Наличието на по -малко от три изхождания на седмица вероятно означава, че сте запек, а липсата на фибри и вода в диетата ви може да бъде виновна. Увеличете приема на фибри, като добавите храни като ябълки, малини, моркови, броколи и пълнозърнести храни.

Ако сте на диета, която ограничава всеки основен вид храна, като въглехидрати, пресни плодове и зеленчуци, мазнини или протеини, не давате на тялото си това, от което се нуждае, за да функционира правилно.

Листните зелени зеленчуци са чудесен източник на фибри, витамини С, А и К, фолиева киселина, калций, магнезий, калий и бета-каротин и тяхното включване във вашата диета под каквато и да е форма е стъпка вдясно посока. Ако обаче ги ядете само сурови, може да не получите цялата полза, която бихте могли. Леко готвенето на зеленчуци като зеле, спанак и колбас разгражда техните съединения, което позволява по -лесното усвояване на всичките им ценни хранителни вещества от тялото ви, според Лесли Бек, RD.

Поръчването на зеленчуци в ресторант определено е по -добър избор от пържените храни, но много готвачи в ресторанта соят зеленчуците си в масла и мазнини, за да ги направят изключително вкусни. Ако наистина се ангажирате да се храните здравословно, гответе у дома няколко нощи в седмицата, за да знаете точно какво има в храната, която ядете.